Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

«Если бы кто-то очень авторитетный сказал вам: либо нужно пройти через трудные и затяжные изменения своего образа мысли, своей жизни и поведения, либо вам грозит СМЕРТЬ… вы могли бы это сделать?»

Например, тренироваться каждый день или умереть – вы бы так смогли? Если бы вам пришлось сменить верования и убеждения, которых вы придерживались долгое время, вы бы смогли? Если бы вам пришлось делать «холодные звонки», отпускать свою злость или быть более эмоционально открытым – могли бы вы сделать все это, если бы от этого зависела ваша жизнь?

Почти все сразу ответят: да.

В своей книге Дойчман пишет, что эксперты оценивают шансы того, что люди с выявленным пороком сердца изменят свое нездоровое поведение на здоровое, примерно как 1 к 10. Хотя хирургическое вмешательство было лишь временным решением проблемы, позволяющим избежать надвигающейся смерти, – 90 % этих пациентов буквально не могли изменить самих себя, чтобы спасти свою жизнь.

Это обескураживающая статистика. Но, несмотря на свое драматичное название, автор «Изменись или умри» с оптимизмом смотрит на способность людей меняться. Дойчман заключает, что проблема не в том, что люди в принципе не могут измениться. Просто мы склонны использовать неправильные стратегии. Это не наш порок, мы просто не знаем, как сделать лучше.

Секрет успешных перемен

Узнать, как лучше, очень просто: тренируйтесь, чтобы изменить свой мозг и свою жизнь.

Возможно, вы уже заметили одно интересное противоречие. Мы знаем, что мозг влияет на все, что мы делаем. Он фильтрует убеждения, определяет наш образ мысли и восприятие, являясь сетью электрических паттернов, которые говорят нам, как думать, чувствовать и вести себя в каждый момент времени. Но, с другой стороны, мы знаем, что все наоборот благодаря чудесам нейропластичности. Мысли, чувства и дела сами меняют мозг.

Итак, мозг меняет нас, а мы меняем мозг.

Но что же было в начале? Курица или яйцо? В поисках ответа давайте заглянем в Голливуд.

Все по-голливудски

Когда актер вживается в новую роль, репетиции на съемочной площадке и читка представляют собой лишь верхушку айсберга. До начала съемок актеры могут потратить месяцы на подготовку к роли.

Актер изучает роль, читая ее каждый день. Он перевоплощается в персонажа, которого будет играть. Он может исследовать поведение, особенности и манеры своего героя. Некоторые заходят так далеко, что изменяют окружающую обстановку, чтобы как можно больше погрузиться в роль. Работа актера в этот период заключается в том, чтобы «стать ролью». Чем больше актер сродняется с персонажем, которого играет, тем правдивее будет игра на экране или сцене. Актерская профессия – не только гламур, как нам часто показывают. Не всегда все удается. Игра может быть чересчур топорной, а подача провальной. Иногда актер неверно подбирает образ. А иногда актер может забыть роль или, что еще хуже, в итоге не соответствовать видению режиссера, после чего большинство сцен с его участием вырезаются.

То же самое происходит, когда вы хотите изменить свою жизнь. Я называю это вершками и корешками.

Вершки и корешки

Мы все мечтаем быть богатыми, стройными, хотим романтических свиданий и успехов в бизнесе – и все это нам нужно вчера. Если есть что-то, что объединяет всех людей на свете, так это то, что мы хотим, чтобы все хорошее случалось прямо сейчас. Но знайте: всему свое время.

Природа вывела этот закон, который называется законом созревания. Он говорит о том, что нам так же, как и младенцам, требуется время на развитие, наши взрослые попытки вырасти требуют времени. Вы можете посадить семена утром, но урожай уже днем вы не получите.

Созревание – это не просто терпение. Важно понять, что в течение времени, которое пройдет до получения результата, будет происходить что-то важное. Посаженное вами семечко начнет меняться. Даже если вы не увидите ничего на поверхности, многое происходит внутри. Прежде чем появятся побеги, должны вырасти корни.

Закон созревания проявляется и в нейронных структурах мозга. Например, изменение привычки требует времени. Как мы уже говорили в предыдущей главе о привычках, исследования показывают, что для формирования новой стойкой привычки требуется от 65 до 365 дней, но это всего лишь усредненное значение. Это может занять больше или меньше времени; все привычки разные, да и каждый человек уникален. Главная суть – в том, что новые способы мышления, чувствования и поведения требуют времени.

Вершки и корешки с течением времени – нейронные паттерны, формирующиеся и укрепляющиеся в течение дня, недели, месяца. Источник – iStockPhoto