Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Но если вы продолжите, эти маленькие 50-граммо-вые потери веса в общей сложности могут составить более 4,5 килограмма жира всего за три месяца. Более 18 килограммов в год! Представьте, что через год вы можете стать на 18 килограммов легче. Или на 40 тысяч долларов богаче! Или еще на 40 минут спокойнее. Это все огромные и значительные изменения, но они возможны благодаря переменам, которые изо дня в день можно не осознавать.

Чтобы убедиться в том, что вы ничего не пропускаете, крайне важно найти способ замерять и фиксировать свой прогресс. Когда ослабевает мотивация или вы больше не чувствуете подвижек – оглянитесь на результаты, достигнутые вами в течение более длительного периода времени, и вы увидите, что да, это действительно работает.

4. Придерживайтесь плана тренировки

Ритуалы – это постоянство. Изучение и корректировка целей, а затем и продвижение к ним – неотъемлемая часть ежедневных тренировок, а не разовая процедура. В значительной степени ваши нейромышцы крепнут именно после повторений. Начинайте плавно и дайте нейромышцам время для того, чтобы они укрепились после нейроупражнений.

В основе вашей программы лежит понимание того, что активные действия – лучший способ нарастить нейромышцы. Предпринимая даже крошечное новое действие, вы испытываете эффект новизны. Вы бросаете вызов мозгу. Вы учитесь и растете. Независимо от того, преуспеваете вы или нет – вы развиваетесь, уже просто делая попытки.

БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Чтобы общаться друг с другом, клетки нашего мозга вырабатывают электрические импульсы, называемые мозговыми волнами. При помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ) можно измерить эти импульсы и посмотреть, что происходит в мозге.

Биологическая обратная связь – это процесс тренировки мозга, который позволяет увидеть свои мозговые волны на экране в режиме реального времени и при помощи различных техник научиться сознательно контролировать свою мозговую активность.

Исследования показывают, что биологическая обратная связь может применяться для лечения ряда заболеваний, включая тревожность, синдром гиперактивности и дефицита внимания (СДВГ), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения и депрессию.

УПРАЖНЕНИЕ «РЕФРЕЙМИНГ»

Подумайте о том своем опыте, который вы считаете негативным, за который чувствуете стыд или вину.

Копните глубже и спросите себя: какие есть три положительных момента в этом опыте? Например, какие уроки вы извлекли? Что стали с тех пор делать по-другому? Использовали ли этот опыт в качестве горючего на пути к успеху?

Ритуал нейротренировок

Более ста тысяч человек выстроили ежедневную практику нейротренировок с помощью обучающих программ NeuroGym. Наши аудио- и видеопрограммы включают:

• фирменную технологию звуковой активации мозга;

• методы управляемого воображения и визуализации;

• метафорические истории;

• аффирмации и позитивный разговор с самим собой;

• методы рефрейминга и закрепления;

• подсознательный обмен сообщениями;

• медитацию;

• тренинг осознанности;

• тренинг принятия самого себя;

• методику снижения когнитивного диссонанса;

• технику когнитивного прайминга;

• когнитивно-поведенческую терапию;

• тренинг формирования новых привычек;

• нейронный рескриптинг;

• тренинг ментального контрастирования;

• настройку необходимого образа мышления и наработку эмоциональной компетентности;

• управляемую гипнотерапию.

Ваша практика может быть уникальной и подходить лично вам. Но есть несколько общих приемов, которые стоит включить в свой ежедневный ритуал:

• утренние и вечерние упражнения-благодарности;

• молитва;

• чтение;

• настройка своего мозга при помощи просмотра, визуализации и наделения эмоциями своих целей;

• медитация;

• тренировки;

• нейротренировки для развития и укрепления новых убеждений, привычек и эмоционального якорения;

• обзор дел и составление планов на день;

• размышления о жизни;

• расстановка приоритетов и последовательная работа над ними;

• завершение дня благодарностью и признательностью.