Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

19. http://www.scientificamerican.com/podcast/episode. cm?id=mediation-correlated-with-structure-11-02-22

20. Stephen Batchelor, Buddhism Without Beliefs, Riverhead Books, 1997, p. 32

21. Dilgo Khyentse Rinpoche, www.tricycle.com/insights/city-dreams

22. Tenzin Rinpoche, London talk, November 2012

Глава 12: Пробуждение в сновидении

1. Lama Yeshe Rinpoche in conversation with the author, June 2011

Глоссарий

Бессознательное: тотальность ума за пределом или под сознательным осознаванием.

Бодхисаттва: термин на санскрите, обозначающий того, кто сформировал бодхичитту и чья жизнь посвящена помощи всем живым существам в освобождении от страданий.

Бодхичитта: сознание просветления, желание достичь просветления на благо всех существ.

Быстрый сон (REM): феномен быстрого движения глаз во время сна, обычно указывающий на сновидения.

Возврат быстрого сна (REM-отскок): процесс, в котором мы переживаем удлиненные периоды быстрого сна, если в предыдущем цикле сна не было фазы быстрого сна или мы вообще не спали.

Галлюцинации гипнагогии: то же, что образы гипнагогии (см. ниже), но отличаются тем, что в редких случаях могут накладываться на переживания бодрствующего состояния.

Действие бодхисаттвы: действие, характеризующееся шестью совершенствами – щедростью, этическим поведением, терпением, радостным усилием, медитацией и мудростью.

Демоны 4 часов утра: психологическое состояние, характеризующееся беспокойством или опасениями, возникающее иногда при пробуждении ото сна в ранние утренние часы.

Дневной сон: любой короткий период сна вне основного цикла сна.

Долг быстрого сна: феномен, в котором недостаток быстрого сна «записывается в долг» и затем возвращается в следующем цикле сна.

Дыхание 4–7–8: техника регулирования дыхания для хорошего сна.

Знак сновидения: любой невероятный, невозможный или странный аспект сновидения, который может указать на то, что мы спим.

Знаки жизни: наводки в жизни наяву, помогающие стать более осознанными.

Инсайты гипнопомпии: вспышки вдохновения и прозрения, появляющиеся в состоянии гипнопомпии.

Интеграция тени: практика приятия и интегрирования тени.

Йидамы: психологические архетипы просветленной энергии в традиции тибетского буддизма, буквально означает «контакт умов».

Йога: единение; см. также йога сна.

Йога сна: соединение сознания внутри состояний сна и сновидений. Использование различных практик на пути духовного пробуждения, включая продвинутые методы осознанных сновидений, техники сознательного сна и то, что на Западе называют астральной проекцией.

Компенсация: юнгианский термин, обозначающий внутреннюю саморегуляцию в психическом механизме бессознательного, предназначенную для создания гармоничного баланса в психике как принятых, так и непринятых аспектов нас самих.

Лама: тибетский термин выражения почтения, адресуется буддийским монахам, монахиням или учителям.

Ложное пробуждение: сон про то, как мы проснулись, который оказался сном.

Медленный сон (Non-REM): сон без сновидений.

Медленный сон, 1-я стадия (NREM1): ощущается как дремота и часто сопровождается альфа-волнами в мозге, сопровождающаяся расслаблением, образами гипнагогии и возможными подергиваниями.

Медленный сон, 2-я стадия (NREM2): поверхностный сон без сновидений, который начинается, когда внешнее сознание отключается.

Медленный сон, 3-я стадия (NREM3): самый глубокий сон, обычно без сновидений, в котором наш мозг производит дельта-волны и в организме происходит высвобождение гормона роста, восстановление клеток и «перезарядка батарей».

Метод Коломбо: основанная на осознанности практика внимания, которую можно использовать как наяву, так и в сновидении, когда мы ищем знаки нашего текущего состояния сознания и внимательно присматриваемся к тому, что нас окружает, подобно лейтенанту Коломбо – детективу из телевизионного сериала.

Миоклония: внезапные подергивания мышц, которые бывают при вхождении в первую фазу медленного сна.

Образы гипнагогии: образы в уме, которые вспыхивают и тают перед оком ума, когда мы засыпаем.

Осознанное засыпание: техника для вхождения во вторую фазу медленного сна или в быстрый сон без отключения и без потери сознательного внимания.

Осознанное сновидение: сновидение, в котором мы осознаем, что спим.

Осознанность: практика медитации, которую можно определить как «знать, что происходит, пока оно происходит, без оценки и предпочтений».