Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Эту технику впервые представил в конце 1970-х Г. Скотт Спарроу, автор книги «Осознанные сновидения: восход ясного света». Это одна из самых эффективных имеющихся техник осознанных сновидений. Исследования показали, что «период бодрствования, прерывающий процесс сна, увеличивает шансы на осознанные сновидения» ¹⁴. и что эта техника – одно из «самых действенных, многообещающих средств достижения осознанных сновидений, используя которое более двух третей участников достигали осознанных сновидений» ¹⁵. Буддолог Б. Алан Уоллес отсылает к исследованиям, в которых было подсчитано, что этот метод повышает ваши шансы на осознанные сновидения на колоссальные 2000 % ¹⁶.

Так как же делать эту слишком прекрасную, чтобы быть правдой, технику? Очень просто. Проснитесь примерно за два-три часа до обычного времени подъема, бодрствуйте около часа и затем снова ложитесь спать еще на час-два.

Давайте проснемся и снова ляжем спать!

1. Поставьте будильник примерно за два-три часа до обычного времени подъема.

2. Проснитесь и встаньте.

3. Бодрствуйте около часа, займите себя какой-нибудь деятельностью. Медитировать и читать об осознанных сновидениях лучше всего, но я обнаружил, что практически любое занятие подойдет. Главное, не дремать эти 60 минут, а проснуться полностью – для эффективности этой техники полное бодрствование необходимо. Но пить двойной эспрессо или отвечать на рабочую почту не рекомендуется, это разбудит вас чересчур сильно, так что постарайтесь удержать сон на расстоянии вытянутой руки.

4. Примерно через час переставьте будильник на час-два позже, вернитесь в постель и засыпайте с сильным намерением осознанного сновидения.

Одна из причин, почему работает эта техника, – использование феномена возврата фазы быстрого сна. (Более подробно о возврате фазы быстрого сна см. на стр. 278.) В последние два часа нашего цикла сна чаще всего бывают сновидения, поэтому если мы лишаем себя этого времени сна, то, когда в следующий раз идем спать, попадаем прямо в быстрый сон. И поскольку фаза быстрого сна – это игровая площадка осознанных сновидений, понятно, почему эта техника содержит такой потенциал для осознанных сновидений.

Чарли говорит

«Меня несколько раз спрашивали, можно ли потратить этот час бодрствования на секс. В общем, фокус на сильном намерении осознанного сновидения на благо всех существ – наилучший вариант, но, полагаю, что заниматься сексом тоже не возбраняется. Просто учитывайте, что склонность некоторых людей засыпать сразу после секса означает, что вам придется рассчитывать время очень точно!»

Стоит отметить, что все эти техники требуют постоянной практики для получения положительного результата, но если мы применяем их с правильной мотивацией, то осознанные сновидения нам обеспечены.

Как говорит одна буддийская монахиня: «Когда вы сажаете семена в саду, вы не выкапываете их ежедневно, чтобы посмотреть, появились ли уже ростки. Вы просто поливаете их и вырываете сорняки. Вы знаете, что семена взойдут в свое время» ¹⁷.

6. Техники «Осознанного сна и сновидений»

Сначала опознайте сновидение. Используйте все, что может помочь, – техники, передаваемые йогинами сна, или любые современные методы осознанных сновидений… Главное – стать осознанными внутри сновидения, чтобы обрести основу для любых практик йоги сна, которые вы выберете для себя ¹.

Б. Алан Уоллес