Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Давайте пробовать MILD!

1. Запомнить сон: проснувшись из сновидения, проснитесь до конца и вспомните сон, который только что видели. Запомните основной сюжет и сценарий наизусть и затем, если это возможно, выберите сцену или ту часть сна, в которой есть знак сновидения. Запомните эту часть наизусть. Вы поймете почему в шаге 3.

2. Установить намерение: теперь приготовьтесь снова заснуть. Засыпая и погружаясь в состояние гипнагогии (переходное состояние между бодрствованием и сном), повторяйте про себя снова и снова с намерением и энтузиазмом: «В следующий раз, когда увижу сон, вспомню, что нужно заметить, что я сплю». Сконцентрируйтесь на этой команде и, если заметите, что ум отвлекся или уже начал думать о другом, просто вернитесь обратно к повторению. Полностью пропитайте ум этой мыслью. Такое использование проспективной памяти и самовнушения – самая важная часть этой техники, и ее эффективность зависит от того, насколько воодушевленным «радостным усилием» вы насытите свои повторения [38].

3. Визуализация осознанного сновидения: создав и укрепив сильную мотивацию вспомнить, что нужно заметить, что вы спите, визуализируйте себя опять в том же сновидении, которое вы вспоминали ранее. Попытайтесь по-настоящему прожить его заново во всех деталях, представляя себя в нем и воспринимая его всеми органами чувств в процессе засыпания. Но теперь представьте, что вы уже спите и полностью осознаете это. Как? Представьте, что заметили знак сновидения или сделали проверку реальности и затем осознали: «Ага! Я же сплю!»

Теперь представьте, что делаете то, что вам хочется сделать в осознанном сновидении.

Два главнейших принципа этой техники – задействование проспективной памяти с сильным намерением и визуализация себя в осознанном сновидении.

4. Засыпайте или сделайте это снова: теперь вы можете или просто заснуть или повторять шаги 2 и 3, пока не почувствуете уверенность, что полностью задействовали технику, и тогда уже можете оставить технику и позволить себе заснуть. В следующей фазе сновидений система вашей проспективной памяти активизируется и вы осознаете, что спите.

Чарли говорит

«Проще всего запомнить порядок шагов так: С-Н-О-П:

С = вспомни Сон;

Н = создай Намерение;

О = визуализируй Осознанное сновидение;

П = спи или Повтори».

Метод «Проснись и снова спи»