Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Давайте ходить!

• Выберите прямую дорожку или ровное место длиной примерно 15–20 шагов и просто идите по нему осознанно и медленно из конца в конец, затем развернитесь и идите обратно.

• Во время ходьбы направьте взгляд вперед и вниз примерно под углом 45° (глаза, конечно, открыты!) и сосредоточьте внимание на стопах. Сфокусируйтесь на ощущениях стоп, соприкасающихся с землей.

• Так же как в медитации осознанности вы используете звук в качестве поддержки, здесь в качестве поддержки вы используете ощущения стоп и тела во время ходьбы.

• Полностью осознавайте каждое чувство, возникающее в процессе ходьбы. По-настоящему погрузитесь в ощущения каждого шага – как поднимается стопа, движется через пространство и вновь соприкасается с землей по мере вашего продвижения вперед.

• Держите тело ровно, но расслабленно. Позвольте рукам свободно свисать по бокам или мягко сложите их перед собой. Старайтесь не сбиваться на бездумную прогулку, полностью осознавайте каждое движение.

• Поэкспериментируйте со скоростью. Некоторым нравится ходить очень медленно, другие любят быстрый шаг, но не торопитесь, не спешите. Можно синхронизировать дыхание с шагами, но постепенно и аккуратно.

• Попробуйте открыть все свои чувства всему ощущению ходьбы. Удерживая основной фокус внимания на ощущениях в стопах, вы можете также подключить широкое панорамное восприятие того места, где вы ходите.

• Начните с 10–15 минут и затем увеличивайте время на сколько захотите.

Чарли говорит

«Я люблю медитативную ходьбу. Это такой прекрасный способ включить осознанность в свою повседневную жизнь, потому что, когда вы некоторое время позанимаетесь этой практикой, она начнет сопровождать вашу повседневную ходьбу. Вы обнаружите, что слегка направляете дыхание в ритм с шагами, идя в магазин. Изменится даже ваша манера танцевать и бегать!»

Фазы сна

Наличие минимальных знаний о фазах сна совершенно необходимо для метода «Осознанного сна и сновидений». Мы должны осознавать, как мы спим, если хотим быть осознанными в сновидениях. Если мы хотим сновидеть осознанно, мы должны понять, когда вероятнее всего будем видеть сны, чтобы можно было запланировать практику осознанных сновидений.

В наши дни сон делится на четыре части, или стадии [44]. Три из них составляют фазу медленного сна (Non-REM или NREM), а последняя стадия сна со сновидениями – это фаза быстрого сна (REM). Сновидения выделили в отдельную фазу как, несомненно, важное событие.

Первая стадия медленного сна (NREM1) – это очень поверхностный сон, ощущаемый как дремота. Он часто сопровождается альфа-волнами расслабленного бодрствования. Один из самых опознаваемых признаков первой стадии сна – гипнагогические образы: сноподобные галлюцинации, которые возникают и исчезают в уме, когда мы засыпаем. На этой стадии также бывают непроизвольные подергивания, известные как «миоклония» [45], которые часто вплетаются в гипнагогические «микросны», когда вы, например, оступаетесь, сходя с бортика тротуара, или спотыкаетесь о какой-то выступ.