Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Чарли говорит

«Осознанные сновидения похожи на серфинг. Тут важны настойчивость, баланс и движение энергии. Так же как мы используем силу волны, чтобы двигаться вдоль нее, так же мы используем и силу сновидения. Поймав волну, мы не пытаемся контролировать ее, мы учимся использовать ее силу, чтобы испытать что-то, что вне нас самих. Со сновидениями точно так же».

Тело и дыхание

Как бы далеко ни уходил ваш ум во время сна, два аспекта вашего существа остаются в постели: ваше тело и ваше дыхание. В медитации наяву мы можем использовать тело и дыхание как поддержку, чтобы закрепить свое внимание, помогая уму быть устойчивее и не давая ему потеряться, отвлекаясь. Именно это нам и нужно делать, когда мы соскальзываем в сновидение.

Давайте чувствовать!

• Примерно через 4–5 часов сна полностью проснитесь и запишите свои сновидения. Затем сформируйте намерение стать осознанными в сновидении, закройте глаза и позвольте себе погрузиться обратно в сон.

• Засыпая, мягко сфокусируйте внимание на ощущениях тела и движении дыхания.

• Начнут возникать образы гипнагогии, но вместо того чтобы фокусироваться на них, как в технике «Поймать волну гипнагогии», на этот раз сконцентрируйтесь на ощущениях тела.

• Как в шаге заземления в технике «Успокоить, заземлить, отдыхать с поддержкой», постоянное сканирование тела приносит хорошие результаты. Как вариант, вы можете просто позволить ощущениям тела перенаправлять ваше внимание по мере их возникновения. Хорошо помогает направление внимания на точки контакта тела с постелью.

• Просканировав тело или позволив своему вниманию следовать за ощущениями, начинайте осознавать все тело целиком, его положение в пространстве. Удерживайте все тело в поле своего внимания.

• В какой-то момент вы можете почувствовать паралич тела, который сопровождает погружение в фазу быстрого сна. Это означает, что вы на пороге сновидения.

• Если почувствуете, что внимание ускользает, просто продолжайте направлять его фокус обратно на ощущения тела и дыхание. Ваша поддержка осознанности – физические ощущения.

• Укореняя свое внимание таким образом, вы сможете пройти стадию гипнагогии с осознанным вниманием и войти в сновидение с полной осознанностью.

Счет

Сочетая счет с постоянным отслеживающим вниманием, вы можете совершить переход из бодрствования в сновидение, не теряя внимания. Эта техника гораздо менее медитативная, чем две предыдущие, но столь же эффективная и для некоторых людей оказывается чуть проще.