Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Эта практика сочетает элементы хорошо известной техники «Осознанные сновидения, инициируемые бодрствованием» (WILD [47]) с несколькими моими собственными методами осознанного сна и добавкой буддийской медитации осознанности. Цель – войти во вторую стадию сна без сновидений или в быстрый сон со сновидениями, не теряя сознающего восприятия. Это невероятно просто, но довольно часто плохо уловимо – позволить телу и мозгу заснуть, в то время как часть сознания остается бодрствовать.

Осознанное засыпание в сновидение

Если вы хотите войти в сновидение осознанно при первом засыпании вечером, вам придется сохранять сознающее восприятие в течение всех стадий сна (от первой стадии дремы, через вторую стадию легкого сна, через третью стадию глубокого сна и до фазы быстрого сна), что у большинства людей займет примерно 90 минут в целом. Удерживать однонаправленное внимание в течение 90 минут во сне – довольно непростая задача, Далай-лама, к примеру, говорит, что «пройти этот переход [из бодрствования в сон], не отключаясь, – одно из величайших достижений йогина» ⁹. К счастью, есть возможность немного схитрить…

Если практиковать эту технику после короткого пробуждения в течение последних нескольких часов сна, мы войдем в фазу быстрого сна сразу из состояния гипнагогии – из первой стадии в быстрый сон – и нам не придется проходить полный цикл сна. Это значит, что мы можем войти в сновидение в течение 15 минут – это гораздо более реалистичное время, чтобы оставаться осознанными, доступное даже для «чайников» йоги сновидений.

Пока мы изучим три самых лучших варианта этой техники.

Поймать волну гипнагогии

Чтобы войти в сновидение осознанно, будьте как серферы. Плывите через образы гипнагогии и поймайте волну сновидения осознанно.

Давайте поймаем волну!

• Примерно через 4–5 часов сна полностью проснитесь и запишите свои сновидения. Затем сформируйте намерение стать осознанными в сновидении, закройте глаза и позвольте себе погрузиться обратно в сон.

• Войдя в первую стадию сна, мягко фокусируйте внимание на образах гипнагогии и просто плывите через них, позволяя им выстраиваться слой за слоем [48].

• Здесь важно сохранять деликатную бдительность, не теряя осознавания, не впадая бессознательно в состояние сновидений.

• Старайтесь мягко вести сознание в сновидение, не отключаясь.

• Не вовлекайтесь в возникающие образы гипнагогии, но и не игнорируйте их, просто лежите, наблюдая, пока пространство сновидения не сформируется в достаточной степени, чтобы в него можно было зайти осознанно.

• Если почувствуете, что проваливаетесь в сон, просто верните фокус обратно на созерцание образов гипнагогии. Образы – это ваша поддержка осознанности, они используются, чтобы удерживать нить внимания, пока все остальное засыпает.

• Образы гипнагогии будут продолжать формироваться слой за слоем, пока не начнут срастаться в фактическое пространство сновидения. Это изумительный процесс.

• Когда пространство сновидения станет достаточно плотным, вы можете почувствовать легкую тягу или ощущение, что вас засасывает вперед. Это показатель того, что волна сновидения полностью сформировалась. В терминах серфинга, вы на гребне волны.

• Если вам удастся оставаться осознанными еще чуть-чуть и если вы готовы сделать решающий шаг, вы обнаружите, что поймали волну сновидения с полной осознанностью.