Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Погружаясь дальше в сон, мы переходим из гипнагогии дремы в полное отключение второй стадии медленного неглубокого сна (NREM2), в котором наш сердечный ритм начинает замедляться и мы переживаем растворение внешнего сознания. Теперь мы спим. После этого отключения, когда наш мозг начинает производить дельта-волны, мы вступаем в стадию глубокого сна (NREM3).

Глубокий дельта-волновой сон – это восстановительный сон. Это состояние, в котором производится гормон роста, восстанавливаются клетки и перезаряжаются батарейки. Если разбудить кого-то на стадии дельта-волн, он будет чувствовать себя заторможенным и плохо соображать.

Когда мы только заснули, этот начальный переход от первой стадии дремоты к третьей стадии глубокого сна занимает примерно полчаса. После пребывания в стадии глубокого сна около получаса, мы возвращаемся обратно во вторую стадию неглубокого сна, но затем, вместо возвращения в первую стадию, вступаем в новую фазу сна. Глаза начинают быстро двигаться (REM [46]), тело становится парализованным, и мы начинаем видеть сны. Сновидения – активное состояние сна, мы не отдыхаем во время сновидений. На самом деле наш мозг зачастую даже более активен в сновидениях, чем наяву.

Наш первый период сновидений длится всего около 10 минут, а весь цикл – от засыпания до окончания первой фазы быстрого сна – обычно занимает примерно 90 минут. Мы повторяем эти 90-минутные циклы много раз за ночь, проводя все больше времени в фазе быстрого сна и все меньше – в стадии дельта-волн по мере продолжения ночи. Поскольку фаза быстрого сна все удлиняется, последние два часа сна преимущественно состоят из сновидений. Фаза быстрого сна увеличивается с 10 до минимум 45 минут и более в конце стандартного семи-восьмичасового периода сна.

Самое важное для тех, кто занимается осознанными сновидениями, – помнить, что первая половина ночи – это почти целиком глубокий медленный сон с короткими периодами сновидений, а вторая половина ночи – это длинные периоды сновидений с редкими переходами в глубокий сон.

Еще в последние несколько часов сна нам легче всего засыпать прямо в сновидения из состояния бодрствования. Поэтому это наилучшее время для осознанных сновидений. У вас могут быть осознанные сновидения и в первые несколько часов сна, но периоды сновидений будут короткими, а ум может быть слишком затуманенным. Зато в последние несколько часов у вас не только будут длинные периоды сновидений, но и вы уже успеете поспать какое-то время, поэтому ум будет свежим и готовым к осознанности.

Тибетский буддизм считает, что ясные сны (которые включают и осознанные сновидения) происходят чаще в последние два часа сна, так что, судя по всему, последние два часа сна – воистину золотое время для осознанных сновидений.

Чарли говорит

«Помните, что, хотя большинство людей спят так, как описано выше, может оказаться, что вы не попадаете в это большинство. У некоторых людей бывают полные осознанные сновидения в пределах 30 минут после засыпания, но исследователи сна говорят, что им вообще не должны сниться сны, пока не пройдет 80 минут. Мы все спим по-разному, поэтому исследуйте, как вы спите, а не как спят другие».

Ясный свет сна

Тибетский буддизм согласен с западными научными взглядами на четыре стадии сна, но основная разница состоит в том, что тибетская традиция рассматривает глубокий дельта-волновой сон без сновидений как самую важную стадию, потому что именно здесь мы можем получить переживание ясного света сна. Это происходит, когда мы становимся суперосознанными в дельта-волновом сне без сновидений и погружаемся в состояние сознания за пределом всех аспектов двойственности субъекта – объекта. Это состояние описано тибетским ученым Патрулом Ринпоче как «изначальное состояние ума, свежее, пространное, сияющее и за пределом мысли» ⁶. Переживание ясного света – это, по сути, вершина всей практики йоги сна и «максимальное приближение к просветленному уму, когда завеса, заслоняющая нашу просветленную природу, становится наитончайшей» ⁷.

Концепцию осознанности в пустоте ума без сновидений трудно понять, но в те редкие случаи, когда мне, возможно, удавалось наткнуться на ясный свет сна, я обнаружил, что это бесконечная пустота, которую я могу описать только как «яркую темноту» или, возможно, более точно как «ослепительную темноту»⁸ – термин, который христианские гностики использовали для описания высшей реальности.

И теперь, когда мы исследовали медитацию осознанности и поняли, как функционируют наши циклы сна, давайте вернемся к тому, как становиться осознанными в сновидениях.

Осознанное засыпание в сон и сновидение