Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну

Грудное вскармливание, помимо других очевидных достоинств для здоровья мамы и малыша, снизит риск СВДС, если сравнивать со случаями полного отсутствия ГВ.

5.У малыша должна быть безопасная кроватка с ровным жестким матрасом.

Основные критерии безопасной кроватки:

Промежуток между прутиками кроватки – не более 7 см.

Матрасик должен плотно укладываться в кровать, без щелей по периметру.

У кроватки должны быть безопасные монтажные соединения.

Кроватка закреплена (при наличии функции качания), если малыш уже научился вставать. Дно кроватки перемещайте ниже с увеличением роста ребенка, даже если для этого придется просверлить дополнительные отверстия.

Простыня должна плотно закрепляться (например, простыня на резинке).

Отсутствие в кроватке посторонних предметов. Игрушку для сна кладите, когда малышу исполнится 6 месяцев.

6.Чего не стоит делать:

Не засыпайте с ребенком в креслах или на диванах.

Не стоит укрывать малыша с головой, чтобы не нарушить терморегуляцию.

Не утепляйте малыша сверх меры, одевайте ребенка в соответствии с условиями в комнате.

Не допускайте перегрева и переохлаждения – оптимальной для сна является температура 16–22° C.

Не спите вместе с ребенком, если вы слишком устали, выпили спиртное или снотворное.

ПЯТЬ ПРОБЛЕМ СО СНОМ И ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ ИХ РЕШЕНИЯ

Проблем со сном всего 5. Серьезно!

Их всего 5, а кажется, что намного больше, да?

1. СУ – сопротивление укладыванию (крик, длительное укладывание).

2. НГ – ночные гуляния.

3. КС – короткие сны.

4. ЧНП – частые ночные пробуждения.

5. РП – ранние подъемы.

Но качество жизни страдает не на 5 пунктов, а на все 100!

Чуть позднее все шаги распишу подробно, а сейчас вкратце составим план работы со сном, чтобы внести ясность.

Кто-то уже знает, что я регулярно провожу в своем Запретграме @sonmalysha.ru прямые эфиры. Приходите, поработаем со сном.

А еще я понимаю, что темп жизни так высок и уставшие от недосыпа и будней мамы не всегда могут подключиться в прямом эфире и поработать. Поэтому запасаемся терпением и в ожидании очередного эфира работаем здесь.

Берите ручку, делайте отметки на полях, приклеивайте закладки, чтобы быстро найти нужный вопрос.

Итак, 6 шагов для работы со сном:

Оптимизация внешних условий сна.

Забота о себе (решает вопрос с ресурсами).

Выстраивание режима (ритма), наполнения времени бодрствования.

Расширение ассоциаций.

Разделение сильной ассоциации и сна.

Обучение самозасыпанию.

Еще один момент, который мы подробно изучим – инструмент работы со сном (балансы сна).

Идея простая. Когда я ее придумала и стала показывать с помощью стаканов, переливая воду (по принципу сообщающихся сосудов), клиенты стали благодарить за наглядность. И мне объяснять легче, и людям понятно.

БАЛАНСЫ сна и бодрствований

Баланс дневного и ночного сна

Баланс дневного сна внутри дня

Баланс длительности ВБ в течение дня

Баланс суммарного сна и суммарного бодрствования

Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ)

Баланс нагрузки в течение дня (активности в первую очередь)

Баланс нагрузки межсуточный

Межсуточный баланс сна и бодрствования

Баланс питания в течение дня

Тему балансов надо рассматривать с картинками и примерами, поэтому займемся этим позднее, в 3-м шаге системы «6 шагов».

А прямо сейчас я внесу ясность по каждой из проблем, чтобы вы понимали, есть ли она у вас.

Да-да, так бывает. Мама думает, что есть проблема, а когда смотрит на определение, сверяет цифры, оказывается, что проблемы-то и нет, просто в голове все перемешалось от недосыпа. Или попалась какая-то недостоверная информация.

Иногда «проблема» есть там, где ее на самом деле нет.

На что мы ориентируемся, когда говорим: мой малыш плохо спит?

1. На собственные ресурсы.

2. На детей подруг (по их рассказам).

3. На таблицы норм сна и бодрствования.

4. На ленты блогеров.

5. И почему-то в последнюю очередь – на малыша.

Итак, по порядку. Готовьте полочки, будем раскладывать.

Ресурсы. Если 3-месячный малыш просыпается ночью 5 раз, а вы в ресурсе, у вас будет все о’кей, а если вы не в ресурсе, то 5 раз за ночь вас добьют.

Решение: наполнимся ресурсами, чтобы выйти из минуса.

Дети подруг. Очень часто слышала от своих знакомых, что их малыш спит всю ночь. Только ест 5 раз, а так спит, да. Или хит сезона – белое пальто (рассказывают читатели), когда мама говорит, что у них со сном все хорошо было с самого рождения, а потом в беседе под бокальчик вина выясняется, что дважды работали с консультантом по сну.

Решение: разрешаем своим детям быть непохожими на детей «белопальтовых» мам.