Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну

Короткий сон (КС) – это сон короче 40 минут. Есть распространенное ошибочное мнение, что короткий сон – это короче часа, поэтому выдыхаем, мамулечки!

Сначала выясняем причину проблемы, потому что если «лечить» наугад, то можно добиться обратного эффекта.

Сами потом рады не будете, когда вместо коротких снов начнутся частые ночные пробуждения, гуляния и ранние подъемы. Не надо так.

Итак, причины коротких дневных снов (перечислила 10 основных):

1) «недогул»;

2) «перегул»;

3) перевозбуждение;

4) слишком длинная ночь;

5) недостаток расслабления перед сном;

6) недостаток нагрузки в активное бодрствование;

7) неумение продлять сон – получается только с маминой помощью (ассоциация на засыпание);

8) неподходящие внешние условия;

9 )физический дискомфорт;

10) голод, жажда.

Так, если вы исключили все эти причины, кроме седьмой, то нужно научиться продлять сны. Но тут будьте аккуратны, потому что если у вас будет хорошо получаться продлять дневной сон и вы будете продлять ВСЕ сны, то случится дисбаланс дневного и ночного сна. И, как следствие, ЧНП, НГ, РП.

Как говорится, все хорошо в меру!

Перечислю вам способы продления сна ребенка:

пеленание для детей до 5–6 месяцев;

«белый шум»;

пароль ко сну (мантра на сон);

сонное кормление;

высаживание;

«подбуживание»;

пустышка;

восстановление условий засыпания;

сонная игрушка.

Мой опыт коротких снов

Поделюсь с вами опытом, как мы с Санькой пережили его короткие сны.

Когда Саньке исполнилось 3 месяца, у меня создалось ощущение, что у ребенка произошел сбой. Практически каждый его сон был коротким.

Помню, я писала мужу смс: «Санька уснул, посплю хоть 20 минут». Если малыш спал дольше, я спала дольше. Ну а если спал 20–30 минут, то я тоже спала рядом с ним. Для меня мои короткие сны стали спасительными. Они давали мне возможность отдохнуть и перезагрузиться. Но не сразу я пришла к решению спать во время сна малыша.

Я искала причину. То давала сильнее нагрузку физическую, то увеличивала спокойное бодрствование (СБ). И перестала заботиться о себе и спать днем.

А оказалось все просто: Санька во время скачка роста «вырос» из своего времени бодрствования (ВБ), а я насильно пыталась уложить его спать по предыдущему ВБ. И у меня не получалось его укладывать без сопротивления.

Первую неделю я была в стрессе. Не ложилась спать, пока не сделаю часть домашних дел, а там уже и малыш просыпался. В общем, пока я снова вспомнила, что в первую очередь надо заботиться о себе, прошло дней 5.

В выходные поехали на Байкал, это мое место силы. Я успокоилась, выспалась (пока муж помогал с Санькой) и начала действовать трезво.

Еще примерно недели полторы экспериментировала с временем бодрствования (ВБ). Искала длительность ВБ1, ВБ2, ВБ3, ВБ4 и ВБ5.

Нашла.

Но привычка ложиться спать 1–2 раза на 20–30 минут в день у меня была еще полгода. Если поспать не получалось, я откладывала телефон и лежала в тишине.

Конечно, это не первый и не последний случай коротких снов у Саньки. Просто самый показательный для меня.

РАННИЕ ПОДЪЕМЫ

Ранний подъем (РП) – это раньше 6:00.

Вижу в ваших глазах немой вопрос: а 6 часов – это не рано?

Серьезно, для малышей – не рано. Подъем с 6 до 7 часов весьма физиологичен для них.

Что может привести к ранним подъемам? По традиции основные 10 причин:

1) избыток дневного сна;

2) слишком раннее укладывание;

3) слишком светло утром, нет плотных темных штор;

4) малыш готов к переходу на меньшее количество снов, а мама все держит прежнее их количество;

5) дисбаланс в распределении дневного сна: первый сон слишком короткий, а последний слишком длинный;

6) малыш хочет пи?сать;

7) «перегул» в последнее ВБ;

8) переход на меньшее суммарное количество сна;

9) переход на меньшее количество снов;

10) неподходящие внешние условия, например утром более холодно (жарко), чем при укладывании ночью.

Важно! Это основные, типичные ошибки, которые приводят к ранним (ранее 6:00) подъемам. Есть еще причин 10 по этой теме, но самые главные я указала. Важно сейчас с основными разобраться – принципом исключения того, что вам совсем не подходит.

Галина не знала о существовании консультантов по детскому сну, пока ее любимый четырехмесячный сын не решил, что ежедневный подъем в 4-4:30 утра – это отличная идея. Засыпать дальше ребенок отказывался. Да и укладывания, особенно на ночь, не приносили удовольствия никому из участников процесса: малыш сопротивлялся, часто случались истерики, ему требовалось 30-40 минут, чтобы уснуть – и через полчаса проснуться с плачем. Мама не только сама превратилась в зомби от недосыпа, но и начала переживать за здоровье малыша из-за регулярных истерик и пробуждений с плачем.