Совершенное тело за 4 часа

Не забывайте выдыхать полностью и медленно, пока лицо погружено в воду. В противном случае вам понадобится делать и выдох, и вдох, пока ваша голова находится над водой, в результате вы начнете спешить, нахлебаетесь воды и переутомитесь.

Не забывайте делать выдохи под водой и «тянуться к воздуху» (смотрите видео по адресу www.fourhourbody.com/extend-air).

Делая вдох, посмотрите на свою руку.

7. Поупражняйтесь в чередовании рук. Когда плывешь, трудно в точности вспомнить все технические детали. Меня чуть не замкнуло при попытке следовать разом полудюжине правил. Единственным упражнением, которое вынудило меня правильно делать все остальное, оказалось чередование рук.

Особенно полезной стала сосредоточенность на полном выпрямлении ведущей руки, пока другая рука, в свою очередь, прорезает воду у предплечья вытянутой. Она побуждает плыть на боках, увеличивает длину гребка и заставляет держаться в так называемом «переднем квадранте». Одного этого упражнения достаточно, чтобы сэкономить 3–4 гребка на каждый круг плавания вольным стилем.

8. Забудьте о тренировках, сосредоточьтесь на «практике». Вы приучаете свою нервную систему выполнять движения, противоречащие рефлективным, а не тренируете аэробную систему. Если вы напряжены, значит, действуете неправильно. Остановитесь и проанализируйте свои действия вместо того, чтобы пересиливать боль и закреплять вредные привычки.

Заплыв

Готовы попробовать? Если с плаванием у вас связана фобия, вы почти победили ее. Не допустите, чтобы все усилия пропали даром, постарайтесь не ошибиться в выборе первых действий и бассейна. И в завершение еще несколько советов:

1. Парни, не надо заниматься плаванием в серферских шортах. Я пробовал в Бразилии: это все равно, что плыть, волоча за собой парашют. Кошмар. Выберите европейские плавки Speedo или купальное трико – будете круто выглядеть на пляже и показывать отличные результаты в воде.

2. Купите хорошие очки для плавания. Я перепробовал их все – от Speedo Vanquishers до шведских очков для плавания. И всякий раз через каждые 100–125 м мне приходилось что-нибудь подтягивать и регулировать заново, чтобы не ослепнуть от хлорированной воды.

Теперь я плаваю только в очках Aqua Sphere Kaiman, заслуженно пользующихся популярностью, которые плотно прилегают к лицу и которые можно затянуть еще плотнее, не снимая с головы. Протечки незначительны. Других очков мне и даром не надо.

3. Начните практиковаться в небольшом и неглубоком бассейне. Выберите дорожку у неглубокого края бассейна (с глубиной не более 1,2 м) длиной не более 18 м. На короткой воде легче сосредоточиться на технике. Привыкнув к 18 м, я перешел на 22 м, а затем, как только смог проплывать 10 × 90 м с 30–45 секундами отдыха между повторами, занялся плаванием в олимпийском 50-метровом бассейне.

Трудно поверить

Вот уж никогда не думал, что я буду обожать плавание.

Это же АБСУРД, я всегда ТЕРПЕТЬ НЕ МОГ плавать. А теперь стараюсь найти время, чтобы поплавать. Это все равно что медитация в движении. Даже проведя в воде часа два, я все равно вскоре возвращаюсь, чтобы окунуться еще раз. И сам до сих пор этому не верю.

А что же с километровой дистанцией на открытой воде? Нет, я про нее не забыл. Мне не удалось найти подходящих соревнований в конце 2008 года (как бы мне ни хотелось побывать на острове Бонайре, выяснилось, что это далековато), но друг меня простил. И не без причины. За четыре месяца до истечения последнего срока, назначенного на декабрь, я уехал домой на Лонг-Айленд, встречать свой день рождения с родными и ближайшими друзьями.

Утром я проснулся рано и направился к океану. Несмотря на внушительные волны, я был спокоен. Некоторое время я стоял на мокром песке и смотрел на прибой. Потом подошел к вышке спасателя.

– Далеко отсюда до вон того дома? – спросил я у дежурного спасателя, указывая на виднеющуюся вдали на берегу красную крышу.

– Почти миля.

– Отлично. Спасибо.

С этими словами я двинулся вдоль берега и через 20 минут остановился напротив дома с красной крышей. Я надел свои «кайманы», сделал несколько глубоких вдохов, громко крикнул «*ля!» на манер «кийя» и побежал в воду.

Я проплыл милю (1,6 км) один в океане, двигаясь параллельно берегу на расстоянии 30 м. Чередуя вдохи на правом и левом боках при каждом третьем гребке, я вошел в состояние почти сверхъестественной уверенности, подобное просветлению. Это было удивительно.