Советы карьерного консультанта. Построить карьеру и сохранить стабильность в любой ситуации

2. Следить, чтобы был полноценный сон (не менее 8 часов глубокого сна, не поверхностного, когда человек вроде спит, а вроде и не спит, у него в голове крутится какой-то разговор, он что-то кому-то объясняет, что-то защищает).

3. Каждый день нужно делать что-то, что приносит радость, и концентрироваться на каких-то положительных вещах.

4. Обязательно нужно тренировать чувство радости.

ПРАКТИКА

Упражнение «Наполнители и поглотители ресурса»

Экономим и наращиваем энергию!

Возьмите лист бумаги. Разделите на две части по вертикали. Слева поставьте знак плюс. Справа знак минус.

Под плюсом пропишите все, что приносит вам удовольствие, радость, наполняет ресурсом, энергией: люди, после общения с которыми вы чувствуете себя намного лучше; ароматная ванна со свечами и музыкальным сопровождением; вкусняшки; хороший фильм под пледом; любимая кошка, мурчащая под боком; спорт; чтение; созерцание воды; поездка из города на природу; прогулка по лесу. Вообще природа — это мощная энергетическая подпитка. Если вы тот человек, который подпитывается через общение с природой, нужно запланировать себе такие регулярные походы. Это позволит успокоиться и наполниться ресурсом. То есть ваша задача — вспомнить моменты, в которых вам было хорошо.

Под знаком минус пишите то, что отнимает ресурс и энергию, — все, чего нужно избегать.

Мои наполнители ресурса (+)

_______________________

Мои наполнители ресурса (–)

_______________________

Относитесь к себе бережно, заботьтесь о себе, регулярно делайте те вещи, которые подпитывают вас энергией!

Упражнение «Визуализация ресурсного состояния»

Сделайте глубокий вдох, выдох, закройте глаза и представьте бассейн. Посмотрите, сколько в нем воды, какая она — прозрачная, с голубым оттенком или, может быть, грязная, мутная. Через какие отверстия, проемы туда поступает вода и через какие уходит. Сколько этих отверстий, через которые вода уходит.

Расшифровка такая. Если бассейн полный, чистый, значит, у человека с ресурсным состоянием все отлично. Надо посмотреть, через что поступает в этот бассейн чистая вода — это те занятия, через которые человек подпитывается. Для кого-то это семья, близкие люди, интересная и любимая работа или любимый человек. И надо посмотреть, через что идут протечки — это могут быть токсичные люди, проект, который не хочется делать, но делаешь поневоле. Это может быть конфликтная ситуация с близким человеком или на работе.

Сначала надо идентифицировать, расшифровать для себя, где, через что вы теряете энергию. И затем в идеале разработать план минимизации негативных факторов, которые ведут к потере энергии. Допустим, в вашей жизни есть такой человек — например, старый приятель, — который может звонить и выливать поток негатива, а вам неловко сказать, что вам вообще-то от этого нехорошо. Можно уменьшить время общения с ним, если это ни на что не повлияет, и вы перестанете терять энергию.