Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?

Сделайте так, чтобы рисунок комфортного состояния не висел на каком-то видном месте: если вы будете часто случайно посматривать на него, эффект исчезнет. Спрячьте рисунок и доставайте целенаправленно, когда захотите успокоиться и расслабиться.

Второй способ заключается в том, что, успокоившись с помощью «положительного» рисунка, вы можете размышлять о сложных, проблемных ситуациях, оставаясь в спокойном состоянии — а именно в нем вы и сможете конструктивно думать о своих проблемах.

Примерно сходный эффект можно получить, если, например, регулярно в минуты отдыха брать в руки любимую чашку, желательно имеющую какую-то особую форму или рельеф. Через некоторое время вам будет достаточно просто взять эту чашку в руки, и вы будете успокаиваться автоматически. Обратите внимание: способ не требует затрат усилий и даже специально отведенного времени, только «чистоту исполнения».

К душе через тело

Душа (то есть психика) и тело неразрывно связаны, и все равно с какой стороны идти к восстановлению внутренней гармонии.

Прислушайтесь к себе: где, в каких частях тела вы чувствуете ненужное сейчас напряжение? Может быть, непонятно почему приподнялись плечи — как будто они стремятся закрыть подбородок от ожидаемого удара? Может, напряжены ваши ноги — как будто они хотят вывести вас из стрессовой ситуации? Или же напряжены мышцы живота — как будто вы принимаете удар в эту область?

Все перечисленные ощущения можно почувствовать, а после принять меры, самые простые: не спеша и даже ласково погладить рукой напряженное место, почувствовать теплое прикосновение руки к нему, почувствовать, как теплеет и расслабляется поглаживаемый участок. По нему также можно похлопать ладошкой, легонько постучать кулаком или ребром ладони, пощипать большим и указательным пальцами, поразминать всеми пальцами сразу.

Ради хорошего самочувствия и собственного здоровья стоит прогуляться по парку, чтобы подышать свежим воздухом и избавиться от накопившегося за рабочий день негатива. Выполните следующее упражнение.

Выберите место, где вас не увидят. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Поднимите обе руки на уровень шеи и затылка за головой. Представьте, что вы держите в руках тяжелый камень — это ваши гнев, раздражение, злость, обида — все те негативные эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Почувствуйте, как тяжел этот камень. Неужели вы хотите ходить с ним дальше? Конечно, нет! Поднимите его над головой и, наклонившись вперед всем телом, с криком «ха!» отбросьте его подальше от себя! Не стесняйтесь крикнуть, это важно! И еще раз повторите то же самое, с чувством, сконцентрированно; сделайте, как говорят эзотерики, «качественную работу» — и вы почувствуете облегчение.

А сейчас давайте вернемся к работе с эмоциями и применим наш новый подход.

Предположим, что невоспитанный человек вам нагрубил. Это всегда неприятно. Вы понимаете, что дело не лично в вас, а в нем самом, но все равно эмоционально реагируете. Не стоит.

Посмотрите в пол слева-спереди от вас, потом по левой стороне, как бы по дуге поднимите глаза вверх и опустите взгляд по правой стороне до пола чуть впереди вас — и представьте, что вы окружили себя защитным полем, или экраном, или щитом, который защищает вас от агрессии стоящего перед вами человека. Делайте описанное движение глаз, одновременно создавая образ экрана. Каким вы его видите? Абсолютно прозрачным? Цветным? Каков он на ощупь: гладкий? теплый? Создавая экран движением глаз, можно незаметно помочь себе рукой, как бы очертив ею ауру защитного поля. Все — вы неуязвимы. Стрелы агрессии отклоняются в сторону, столкнувшись с вашим щитом.

Многочисленные открытые тренинги (обычно отнюдь не дешевые) посвящены, как правило, наработке определенных бизнес-навыков, а если о саморегуляции, самопомощи все-таки говорится, то речь идет о мобилизации внутренних ресурсов — чтобы выдать «на гора» еще больше результатов, удвоить и утроить персональный ВВП. О профилактике усталости, о восстановлении сил, о заботе о своем самочувствии, настроении и т. д. — об этом речь не ведется.