Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?

В поисках путей к «искусству властвовать собой» нередко обращаются к восточным оздоровительным системам. Действительно: в индийских, китайских оздоровительных практиках накоплен колоссальный практический опыт. Однако овладеть им оказывается очень непросто: чтобы достичь заметных результатов, необходимы годы регулярных тренировок под руководством опытного специалиста. Книги не помогут: такие знания передаются из рук в руки. Заниматься не менее 4–5 раз в неделю (а лучше — каждый день) для большинства из нас нереально. Найти настоящего мастера — трудно.

Неужели все так безнадежно?

Основания для оптимизма

Стоит признать, что упомянутые восточные методики создавались не только (и даже не столько) для здоровья, а для достижения измененных состояний сознания, особых переживаний или озарений, недоступных обычным людям.

Наши цели несколько скромнее. Мы хотим «всего лишь» хорошего самочувствия, мы хотим меньше уставать, меньше болеть, быстрее приходить в себя, чувствовать свежесть и бодрость. Таких мелких по сравнению с «просветлением» целей и достичь легче. И в достижении этих целей нам помогут элементы различных оздоровительных практик, адаптированные к сегодняшним реалиям и дополненные находками наших дней.

Прежде чем перейти к описанию упражнений, необходимо сказать об одном важном принципе (и навыке), который лежит в основе самоподдержки и заботы о себе. Это — чуткость к своему состоянию, самочувствию, сигналам организма. Чуткость к себе — вот точка отсчета любых действий по саморегуляции.

Рассмотрим этот принцип применительно к усталости. Как правило, занятые работой, мы или вовсе не замечаем первых, еще слабеньких признаков усталости, или отмахиваемся от них и продолжаем работать. В этот момент мы совершаем сразу две ошибки. Первая, тактическая: мы упускаем момент, когда усталость можно было бы легко и быстро, всего за 2–3 минуты, снять, не дать ей накопиться. Вторая ошибка — стратегическая: мы как бы махнули на себя рукой, мы словно сказали своему организму: «Тебе нехорошо? Да ну тебя, ты не вовремя!». Будет ли организм нам благодарен за такое отношение? Вряд ли — он ответит нам болью, недомоганием, плохим самочувствием, болезнью.

Итак, прежде всего, нам необходимо научиться чувствовать дискомфорт на самой ранней стадии; в этом смысле принцесса на горошине — хороший пример. Следующий шаг — мы принимаем решение о том, как поступить с обнаруженным дискомфортом. Лучше всего принять меры немедленно. Но если позаботиться о себе в данный момент действительно нет никакой возможности (вы уверены?), то можно мысленно сказать себе примерно так: «Я чувствую только что появившееся ощущение тяжести в голове, и я это так не оставлю, я позабочусь о себе и своем самочувствии, но сделаю это немного позже, через 10 минут, когда смогу сделать перерыв». И конечно, такое обещание надо выполнить!

Чуткость к своим ощущениям необходима еще и для выбора из многих упражнений и практик тех, которые особенно подходят персонально вам.

Физический релакс

Рассуждений в этом разделе будет гораздо меньше. С физическим расслаблением все более-менее просто и понятно. Как сказал В. Маяковский:

Этот плакат увидя, запомни правило простое: работаешь — сидя, отдыхай — стоя!

Запомни правило простое, этот плакат увидя: работаешь — стоя, отдыхай — сидя!

Другими словами, снимайте нагрузку с тех мышц, которые работали, и дайте нагрузку тем, которые не работали.

Сбрасываем усталость с ног

Займемся, прежде всего, ногами. Отдых сидя (по совету Маяковского) — не единственный способ сбросить усталость с ног. Очень хорошо помогают встряхивания, махи, потягивания. Поделайте следующие движения, обращая внимание на изменение ощущений в ногах.

1. Стоя прямо, приподнимите правую ногу и вытяните ее вперед-вниз, потянувшись пальцами ног перед собой, затем чуть согните ногу в колене и потянитесь вперед пяткой. Повторите не менее четырех раз. То же самое левой ногой.

2. Стоя прямо, чуть приподнимите согнутую в колене правую ногу и отпустите ее, как будто стряхиваете с пальцев воду или как будто ударяете по легкому мячику. Повторите это движение 5-10 раз. Поменяйте ногу.

3. Стоя прямо, медленно поднимитесь на носки, постойте на них несколько секунд и резко, со стуком, опуститесь на пятки. Это упражнение из китайского оздоровительного комплекса называется «Стряхнуть с себя недуги», его выполняют восемь раз.

4. Отставьте в сторону на ширину плеч левую ногу, перенесите вес на правую ногу, слегка ее согните. Обеими ладонями энергично помассируйте область колена левой ноги, охватывая участки вокруг колена со всех сторон. Делайте массаж примерно 10–15 секунд, а потом сложите ладошки обеих рук «ковшиком» и прохлопайте ногу сверху вниз одновременно, сначала по левой и правой стороне, а потом — одна рука снаружи, а другая — изнутри.