Современный бокс

Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием одного или двух теннисных мячиков. Выполните в максимально быстром темпе набивание руками одного мяча или двух мячей одновременно, бросок теннисного мяча с силой об стену, и с последующей ловлей его. В паре с партнером выполните перебрасывание одного теннисного мячика или двух одновременно, в максимально-быстром темпе. Упражнение выполняйте непрерывно в течение одного раунда. Темп выполнения максимально быстрый.

Характер воздействия: использование теннисных мячей в тренировочном режиме позволяет эффективно развивать быстроту, точность, ловкость, координацию.

Упражнение 75

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты в локтевом суставе и расположены на поясе. Из исходного положения отведите локти назад, приподнимите грудную клетку и выполните вдох, затем переведите плечи и локти вперед, опустите грудную клетку – выполните выдох. Количество повторений 8-10 раз. Темп выполнения медленный.

Варианты выполнения:

а) выполните быстрый вдох и толчкообразные резкие выдохи в сочетании с некоторыми звуками;

б) выполните глубокие выдохи, сочетая их с задержкой дыхания;

в) выполните переходы от частого поверхностного дыхания к замедленному;

г) выполните глубокие вдохи с задержкой дыхания, и глубокие выдохи с задержкой дыхания.

Характер воздействия: упражнение эффективно восстанавливает дыхание, при выполнении во время тренировочного процесса упражнений на развитие выносливости. Поэтому мы рекомендуем выполнять это упражнение во время отдыха между подходами. Также упражнение способствует постановке правильного дыхания.

Упражнения с лапами

Боксер должен систематически отрабатывать технические приемы на специальных снарядах, которые помогают развивать необходимые физические качества, изучать и совершенствовать технико-тактические действия. Одним из основных специальных снарядов использующихся на занятиях по боксу являются боксерские лапы.

Упражнения с лапами используются для формирования координации движений, изучения и закрепления тактических действий; развития выносливости, быстроты движений, овладением чувства дистанции и времени; умения расслабляться и правильно распределять мышечные усилия. Вначале обучения лапы применяют для изучения основной техники бокса и ее закрепления. С помощью упражнений с лапами боксер быстрее овладевает ею. После основной части занятий, преподаватель надев боксерские лапы предлагает выполнять ученику наиболее простые передвижения, удары и защиты. При этом контролируя и исправляя ошибки.

Для правильной постановки ударов на боксерских лапах важно, чтобы преподаватель придавал лапам правильное положение. Важно, чтобы преподаватель владел умением правильно амортизировать действия ударов боксеров. Не откидываясь назад, не отводя лапы в стороны, что мешает боксеру вырабатывать точность удара и чувство дистанции. Правильная амортизация ударов предохраняет травмы рук у боксеров и тренеров и позволяет боксерам правильно оценивать эффективность своих ударов.

В момент соприкосновения с перчаткой тренер выполняет кистью движение сверху-вниз, тем самым смягчая удар. При постановке серийных разнотипных ударов положение лап все время меняется, расстояние между лапами при этом должно быть небольшим, для того чтобы быстрее реагировать тренеру на смену ударов и подставлять под удары лапы.

Перед началом удара или серии ударов ученик должен принять исходное положение для того, чтобы правильно использовать основные принципы техники ударов. После завершения удара или серии ударов, боксер должен принять положение боевой стойки и совершать различные защитные действия и передвигаться возле тренера.

Во время нанесения ударов по лапам должны отрабатываться различные защитные действия от возможных контрударов. Для этого тренер начинает создавать угрозу контрударов, делая имитирующие упражнения лапой. Лапы служат для овладения сериями ударов. Боксер может наносить удары на месте или атакуя тренера с помощью различных передвижений. Следует особое внимание уделять тому, чтобы боксер после завершения серии применял удары с различными передвижениями, с поворотами туловища для того, чтобы выйти из серии ударов воображаемого противника.

Имеется много упражнений с лапами, с помощью которых боксер овладевает различными защитами. Для этого тренер наносит ряд заранее известных или неожиданных для ученика ударов, от которых боксер должен защищаться при помощи различных защитных действий.