Современный бокс

Примите исходное положение – боевая стойка: лицом к закрепленному жгуту. Из этого положения максимально сильно натяните жгут на себя и выполните прямой удар рукой, используя возвратное движение жгута для создания максимальной скорости ударного движения. Чередуйте выполнение ударов правой и левой рукой. Варьируйте выполнение различных ударов – сбоку, снизу, количество повторений – непрерывное выполнение в течение 30 сек.-1 минуты. Темп выполнения максимально быстрый.

Характер воздействия: упражнение направлено на увеличение скоростных параметров мышц, осуществляющих разгибание руки.

Важные моменты:

1. Следите за сохранением структуры движений при выполнении ударов руками.

2. Контролируйте дыхание, сопровождая каждый удар выдохом.

3. При снижении скорости выполнение упражнения прекратите до полного восстановления сил, затем снова выполните упражнение, используя эффект силового последействия.

Упражнение 71

Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием отягощений (камни, набивные мячи, блины от штанги).

Примите исходное положение – боевая стойка: вес груза в руках от 10–15 кг в зависимости от вашего веса и уровня подготовки. Из этого положения выполните резкие выталкивания груза в разных направлениях, удерживая его в руках. Выполняйте упражнение за счет разгибания ног и поворота туловища, разгибание рук, как бы сопровождает выталкиваемый груз. Темп выполнения средний. Количество повторений 5–6 серий по 5–7 раз в каждой серии.

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает скоростно-силовые качества боксера. Направлено на увеличение «быстрой» силы мышц ног.

Упражнение 72

Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием отягощений (камни, ядра, набивные мячи).

Примите исходное положение – боевая стойка: вес груза в руках от 3–8 кг, в зависимости от веса боксера. Из этого положения выполните выталкивание груза вперед, соблюдая структуру ударов руками. Имитируйте выполнение всех основных ударов – прямых, боковых, снизу, наносите как в голову, так и в туловище. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 5–6 серий по 5–7 раз в каждой серии. Чередуйте выталкивание груза как правой, так и левой рукой, меняя положение боевой стойки.

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает скоростно-силовые качества боксера, в том числе скоростную выносливость, взрывную силу. Способствует развитию способности к кратковременным силовым напряжениям и расслаблениям мышц.

Важные моменты:

1. Каждое движение с отягощением должно повторяться одно за другим с ощущением ускорения, то есть боксер должен стараться каждое последующее упражнение выполнять быстрее предыдущего.

2. Обязательно чередуйте имитацию ударов с отягощением и без отягощений.

3. При снижении скорости необходимо прекратить выполнение до полного восстановления сил, затем снова выполнить упражнение, используя эффект силового последействия.

4. При выполнении упражнения сериями обязательно отдыхайте в течении 1–2 минут между сериями.

5. Контролируйте дыхание, стараясь сохранять его ритмичным и глубоким. Ударные движения сопровождайте выдохом.

Упражнение 73

Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием отягощений (камни, набивные мячи).

Примите исходное положение – туловище в свободном положении, вес груза в руках от трех килограммов и выше, в зависимости от вашего веса. Из этого положения выполните различные выталкивания груза с броском вперед, назад, из-за головы, из положения за спиной, с наклоном вниз и броском груза между ногами, из положения – груз зажат между стопами, бросок ногами груза вверх. Темп выполнения быстрый. Количество повторений – выполните каждое из движений по 8-10 раз. Чередуйте выполнение различных вышеописанных движений.

Характер воздействия: упражнение с набивным мячом или с использованием камней при проведении тренировки на местности, развивают скоростно-силовые качества боксера, а именно, скоростную выносливость, «взрывную» силу. Также способствуют развитию ловкости. Ориентации, своеобразному «мышечному чувству» в определенных движениях и способствуют развитию всех мышц боксера и что самое главное, мышц, участвующих в боксерских движениях.

Важные моменты:

1. Обязательно варьируйте выполнение различных бросков и толчков, чередуя выполнение двумя руками или правой и левой рукой.

2. Используйте вес груза не снижающий скорость выполнения.

3. Выполните перебрасывание груза в передвижении, используя помощь партнера.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Упражнение 74