Современный бокс

в) из положения боевой стойки толчки друг друга, с имитацией ударов снизу.

Характер воздействия: упражнение является одним из эффективных специально-подготовительных упражнений направленных на развитие силы, ловкости, выносливости и равновесия.

Упражнение 66

Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером.

Примите исходное положение – стоя с партнером лицом друг к другу имитируйте борьбу в стойке. Ваша задача пытаться захватить партнера и толкнуть не бросая на поверхность. Партнер, используя передвижение во всех направлениях, должен не подпускать вас близко к себе. В момент приближения выполнять боковые шаги в сторону, а при попытке захвата использовать защиту в виде нырков влево и вправо. Задача вашего партнера все время сковывать ваши движения, выводить из равновесия, ставить в невыгодное положение. Борьбу выполняйте в течение одного раунда (три минуты).

Варианты выполнения:

а) стоя с партнером лицом друг к другу, возьмите его за плечи, партнер выполняет то же самое. Из этого положения передвигаясь во всех направлениях, стремитесь наступить партнеру на ногу и не позволить сделать это с вами.

Характер воздействия: упражнение увеличивает быстроту движений, выносливость, ловкость. Во время борьбы воспитываются положительные психологические качества для единоборства.

Упражнение 67

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, подбородок опущен вниз, руки согнуты в локтевом суставе и расположены около плеч, локти направлены вниз, плечи отведены назад, пальцы выпрямлены.

Из исходного положения выполните шаг вперед правой ногой, одновременно выпрямляя руки и сжимая кисти в кулаки. Затем выполните шаг вперед левой ногой, верните руки в исходное положение, и в конечной фазе движения выпрямите пальцы, раскрывая кулак. Повторите упражнение. Количество повторений 10–15 раз. Темп выполнения средний.

Характер воздействия: упражнение является подводящим упражнением в нанесении прямых ударов и вырабатывает нужный навык – сжимать кулак в момент окончания удара. Эффективно развивает мышцы разгибателей рук.

Важные моменты:

1. Обязательно выполняйте шаг с переносом веса тела с одной ноги на другую.

2. Старайтесь выполнять сжатие кисти в кулак в конечной точке удара.

3. Строго контролируйте дыхание: исходное положение – вдох, при выбрасывании рук вперед – быстрый выдох.

Упражнение 68

Техника выполнения: примите исходное положение – высокий старт. Из этого положения выполните серию резких прыжков с продвижением вперед и с минимальной задержкой при приземлении. Варьируйте различные прыжки – двумя ногами, на одной ноге, толчком одной, с приземлением на другую ногу. Выполните 3–5 серий из десяти прыжков каждая. Темп выполнения быстрый.

Характер воздействия: упражнение способствует развитию «взрывной» силы мышц ног.

Важные моменты:

1. Для увеличения нагрузки допустимо применение дополнительного отягощения.

2. При потере скорости прекратите выполнение упражнения до полного восстановления, затем снова выполните упражнение используя эффект силового последействия.

3. Варьируйте выполнение разных прыжков в одной серии.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его ритмичным и глубоким.

Упражнение 69

Техника выполнения: используя предмет высотой 70–75 см выполните спрыгивание с высоты, с последующим резким выпрыгиванием вверх. Оптимальная глубина прыжка зависит от подготовленности спортсмена и должна выбираться так, чтобы не терялась скорость выполнения всего упражнения. Приземляться необходимо обязательно на почти прямые и слегка напряженные ноги, на переднюю часть стопы, чтобы избежать сильного удара. Глубина амортизации не должна быть значительной, а отталкивание необходимо выполнять как можно быстрее. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 3–5 серий по десять прыжков.

Вариант выполнения:

а) выполните спрыгивание в глубину с высоты 70–75 см, с добавлением отскока в форме акцентированного толчка сзадистоящей ногой вперед-вверх, с одновременной имитацией прямого удара с шагом вперед.

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает скоростно-силовые качества боксеров. Направлено на развитие «взрывной силы» мышц ног.

Упражнение 70

Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием жгута. Закрепите один конец жгута неподвижно к перекладине гимнастической лестницы на уровне выполнения ударного движения. Другой конец возьмите в правую руку, кисть сожмите в кулак.