Спокойно, ты справишься!

Не то чтобы мир становился хуже, но ведущие СМИ показывают его в высококачественном пессимизме. Выигрывают от этого только рекламщики: чтобы продать нам страхование жизни или антидепрессанты, они регулярно врываются в 24-часовой марафон рассказов о злодеях, которые воруют инвалидные коляски и пинают выдр. Плохие новости токсичны и мешают нам обращать внимание на действительно нужные вещи. Ты забываешь, что нужно готовиться к экзаменам и высыпаться, зато на передний план выходят вещи, которые вообще-то не должны тебя беспокоить, например всякие заморские диктаторы. Пока все вопят о радикализме, никто и не вспоминает о негативном воздействии хронической тревоги на организм человека. Это здоровый взгляд на жизнь, перевернутый с ног на голову. Плохие новости оказывают на нас неблагоприятное психологическое воздействие. Они активизируют нашу лимбическую систему, вызывая выработку кортизола — гормона стресса, который сбивает работу иммунной системы и сдерживает производство гормонов роста. Он может превратить тебя в сумасшедшего маленького карлика, которого обуревают припадки ярости. Именно так мы себя чувствуем после большой дозы плохих новостей — маленькими, злыми и встревоженными.

И это повторяется каждый день. Спрятаться от потока новостей, порождающих тревогу, можно разве что на Марсе. Иногда кажется, что все становится хуже, словно общество вот-вот перешагнет какой-то пугающий рубеж. Плохие новости подстегивают тревожность и депрессию. Бегущей строки CNN внизу экрана достаточно, чтобы всадить в твою психику солидный заряд негатива и вызвать у тебя ощутимую тревогу.

Но, к счастью, есть очень простое лечение: ограничить потреб­ление новостей. Мы не можем контролировать суматоху вокруг. Но нам по силам закрыться от нее, противопоставить позитив негативу и запомнить, что безвкусные прилизанные журналисты только и хотят заставить нас всасывать плохие новости. Чем грубее и отвратительнее новостной сюжет, тем больше его посмотрят. Но мы хотим информации, а не эмоциональной перегрузки.

День беспокойства изматывает больше, чем неделя работы.

Джон Леббок, британский банкир, политик, археолог, биолог и писатель

Пойми меня правильно: ни доктор МакДонах, ни я не призываем тебя спрятать голову в песок и пребывать в неведении. Вместо этого мы рекомендуем ограничить поток ежевечернего негатива, которому ты подвергаешься, или поискать другие источники информации, например телеканал Discovery. Смягчай влияние плохих новостей с помощью регулярных порций юмора, хороших известий и канала Animal Planet.

Или хотя бы используй противоядия от плохих новостей: техники релаксации, физические упражнения или попытки отвлечься (например, на чтение этой информативной книги). Взгляни на результаты исследования, проведенного в 2007 году «Международным журналом поведенческой медицины».

«Психологический эффект от просмотра теленовостей изучался в двух группах (общая численность 179 человек) студентов бакалавриата. Испытуемые смотрели случайные 15-минутные выборки новостей, за которыми следовали либо 15-минутные упражнения по прогрессивной релаксации, либо 15-минутная лекция (контрольная группа). Субъективные замеры состояний тревоги, общего спада настроения, позитивного и негативного эффекта осуществлялись до и после просмотра, а также после упражнений или лекции. Результаты показывают, что в обеих группах после просмотра новостей возрастали тревож­ные состояния и общий спад настроения, тогда как позитивные эмоции снижались. Спустя 15 минут эмоциональное состояние участников вернулось к начальному (тому, которое было до просмотра теленовостей) только в той группе, которая занималась упражнениями на релаксацию. В контрольной группе оно не изменилось. Это показывает, что просмотр теленовостей вызывает негативные психологические ощущения, которые невозможно снять приемами отвлечения внимания (то есть лекциями), а только прямым психологическим воздействием типа методик релаксации».

Вероятность тревожного расстройства: высокая

Есть и еще хорошие новости! Ведущие СМИ не создают точную картину реальности. Мир огромен, и в нем постоянно происходит что-то хорошее. Но мы не замечаем этого, потому что наш мозг постоянно цепляется за плохое.