Спокойно, ты справишься!

Сначала меня оштрафовали на 43 доллара за неправильную парковку, пока я заскочил в кафе пообедать. Разумеется, это меня сильно разозлило, тем более что я примчался всего на пару минут позже, чем закончилось оплаченное время. Потом мне снова пришлось раскошелиться. Я приехал забрать свои вещи из химчистки, но вместо ее владельца, с которым мы знакомы не первый год, за кассовым аппаратом стоял пожилой мужчина, который заменял хозяина на время отпуска. Он медленно тыкал в кнопки допотопного кассового аппарата и случайно списал с моей карты лишние 500 долларов. Поскольку он был плохо знаком с кассовым аппаратом, он понятия не имел, как отменить платеж.

Сила паузы: в каждой ситуации у нас есть несколько минут, чтобы выбрать, как мы будем реагировать. Иногда это выбор между «посмеяться» и «загреметь в тюрьму».

Пауза необходима после любого действия или события, которое провоцирует у тебя приступ тревоги или ярости. Это займет всего доли секунды. Даже такой короткий промежуток времени позволит сменить твой взгляд на трудную ситуацию. Например, как только я увидел чек на 557 долларов, я моментально решил, что этот тип просто хочет украсть у меня 500 долларов. Следующей меня посетила ярость, за которой последовало желание немедленно заставить этого мошенника вернуть деньги мне на карточку. И тут я взял паузу. Это помогло мне понять, как разрядить ситуацию. Я оставил все вещи внутри химчистки и просто вышел на улицу. Всегда, если это возможно, уходи от эмоционального «детонатора».

Вам этого не понять: я от природы эксперт по худшим сценариям развития событий.

Выйдя из химчистки, я почувствовал, что мои гнев и тревога сначала усилились, а потом быстро пошли на спад. Теперь я был на безопасном расстоянии, где уже не мог никого оскорбить и никому навредить. Я ловко создал «зону разрядки», где не мог причинить большого вреда — разве что пнуть колесо собственной машины.

Эта бесценная пауза помогла мне быстро опознать свои чувства и успокоить гнев и тревогу до того, как они перешли в опасную стадию обострения. Вместо того чтобы злиться на несчастного временного работника, я призвал на помощь эмпатию и позвонил в банк. В подобной ситуации наилучший первый шаг — это оградить себя от сильных импульсов, которые провоцируют тревогу. Тут даже не надо ничего решать — нужны только твои ноги. Я сделал все, что мог сейчас, остальное останется на следующий день. При этом я повторял довольно надоедливую, но очень эффективную молитву о терпении («Господи, дай мне душевный покой, чтобы принимать то, чего я не могу изменить, мужество — изменять то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого»). Через несколько минут я уже смеялся над этим происшествием.

Прежде чем критиковать кого-то, надо пройти не меньше мили в его ботинках. Тогда, когда вы начнете критиковать его, между вами будет целая миля. И у вас будут его ботинки.

Джек Хэнди, юморист

РЕЦЕПТ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВА

Посвятив много лет работе со своими пациентами в клинике, я пришел к выводу, что лекарства и психотерапия — это два лучших способа лечения тревожных расстройств. В этой половине главы мы обсудим каждый из двух вариантов, включая их преимущества и возможные недостатки.

Как и в случае с любым видом лечения, больше всего тебе сможет рассказать врач, который работает непосредственно с тобой (если он у тебя есть). Если ты видишь противоречия между тем, что написано в этой книге, и рекомендациями твоего врача, нужно прямо спросить его. Врач знает твою историю болезни и будет для тебя лучшим источником информации.

Если ты хочешь принимать лекарства, я настоятельно рекомендую обратиться к тому, кто специализируется на работе с детьми и подростками. Подростки во многом отличаются от взрослых, и такие врачи лучше знают рекомендуемые для них лекарства и дозы.

Когда следует обратиться к специалисту

Есть два случая, когда помощь профессионала необходима. Если хотя бы один из них имеет отношение к тебе, я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту.

В первом случае все очевидно. Если ты понимаешь, что можешь нанести серьезный вред себе или окружающим, или просто думаешь об этом (даже если у тебя нет конкретных планов или желания осуществить их на практике), обратись к специалисту. Если эти мысли крайне навязчивы, стоит позвонить на горячую линию и попросить помощи. Подробнее мы поговорим об этом в главе, посвященной селфхарму и самоубийству.