Спокойно, ты справишься!

Диалектическая поведенческая терапия, разработанная Маршей Линехан, является эмпирически подтвержденным методом лечения психических расстройств, очень интенсивным, но и очень эффективным. Оригинальная программа ДПТ предусматривает, что пациент соглашается на длительный курс лечения (обычно не меньше года). Он включает в себя как групповые, так и индивидуальные сеансы психотерапии раз в неделю. За год человек осваивает навыки в четырех сферах: осознанность, умение строить межличностные отношения, толерантность к стрессам и умение управлять эмоциями. В каж­дой сфере есть несколько навыков, которые опираются друг на друга. В целом одной сфере посвящают примерно три месяца. Нередко участники остаются в программе в течение нескольких лет.

В этой книге будет приведено много методик, относящихся к когнитивной терапии. Помни, что они были подтверждены научными исследованиями и признаны полезными в снятии симптомов тревожных расстройств.

Несколько способов справиться с тревогой

9. Засеки, на какое время ты можешь задержать дыхание. Старайся с каждой попыткой превзойти предыдущий результат.

10. Научись готовить какое-нибудь непростое блюдо.

11. Послушай подкаст или спикера с конференции TED.

12. Поищи какую-нибудь интересную информацию про искусство. А лучше сходи в музей!

13. Покатай теннисные мячики голыми стопами ног. Это очень приятно!

14. Купи жвачку. Можешь не верить, но жевательная резинка снижает уровень кортизола и облегчает стресс. Только выбери ту, что без сахара.

15. Медитация лучше медикаментов! Ученые утверждают, что она способствует увеличению серого вещества в мозге человека и защищает организм от стресса.

16. Чаще обнимайся с друзьями и знакомыми. Объятия — это бесплатная терапия. Они снижают стресс и артериальное давление.

ГЛАВА 3

ТИНЕЙДЖЕРЫ И ТЕХНОЛОГИИ

Технологии — это то, что отделяет подростков от человечества.

Аноним

МОИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ — СМАЙЛИКИ

Доктор МакДонах и я выросли во времена, которые не отличались бурным развитием технологий. Из-за того, что у нас не было разных крутых «айштук», нам с друзьями приходилось искать другие способы проводить время: рыбачить, собирать лего, гулять на улице, нюхать маркеры и даже читать книги. Конечно, в магазинах уже встречались по-настоящему крутые видеоигры, но ими обладали только отдельные счастливчики, а мне приходилось играть с чем-то попроще, вроде «Волшебного экрана». Родители ни за что не стали бы покупать нам новые современные гаджеты, пока наши прежние игрушки еще хоть на что-то годились (к числу игрушек, кстати, относились старые шины на заднем дворе и даже наши собаки). Мой отец мог починить все что угодно, он ни разу не вызывал домой мастера. Минусом было то, что мне никогда не доставались новые вещи. Даже сегодня мой отец почти ничего не выбрасывает. Если один из членов семьи хочет избавиться от чего-то, этот предмет надо тайком разобрать, вынести из дома под покровом ночи и поглубже запрятать в уличный мусорный бак. Лучше всего сделать это в 3:30 утра, прямо перед приездом мусорщика. Иначе отец незаметно для нас извлечет вещь из бака, отремонтирует, почистит и поставит на прежнее место со словами: «Как новенькая!» А нам останется только распрощаться с надеждой наконец купить что-то взамен.

Я боюсь того дня, когда технологии возьмут верх над взаимоотношениями людей. Тогда человечество превратится в поколение идиотов.

Аноним

Мне кажется, что, если бы социальные сети существовали, когда я был подростком, мой отец разрешил бы нам купить разве что рацию уоки-токи, чтобы мы не отвлекались на посты в соцсетях или селфи. К тому же с ней мы никогда не стали бы жертвами кибербуллинга.

О наших провалах тогда знал только ограниченный круг людей. Я страшно благодарен, что в мои подростковые годы соцсетей не существовало. Я и без них принял кучу неудачных решений. Учитывая, как я завишу от них сейчас, не могу даже представить, сколько тревог и драмы они принесли бы мне в юном возрасте. К счастью, тогда самое страшное беспокойство, которое я мог принести незнакомым людям, — позвонить с висящего на стене телефонного аппарата и резко нажать на клаксон.

Сегодня социальные сети и гаджеты — неотъемлемая часть жизни подростков. Согласно данным Исследовательского центра Пью, технологии — это главный инструмент для флирта и выражения романтического интереса. Наряду с личным общением подростки часто используют социальные сети, чтобы добавить в друзья человека, в которого они влюблены, поставить ему или ей лайк, написать комментарий. Сообщения в мессенджерах стали у подростков самым распространенным способом общения с близкими друзьями.

Соцсети для подростков: плюсы и минусы