Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Если бы мы с Джоном, работая над твоими тревогами, говорили только о тебе, мы упустили бы из виду большую часть твоей жизни. Потому что ты существуешь не в вакууме (то есть ты не живешь всю свою жизнь в пустом безвоздушном пространстве). Каждый день ты сталкиваешься с разными людьми: одноклассниками, учителями, тренерами, иногда с дантистом или соцработником. А чаще всего, конечно, со своей семьей.

Семья оказывает огромное влияние на то, как мы себя ощущаем, как встречаем каждый день и как взаимодействуем с людьми. Так что в борьбе с твоими тревогами семья играет важную роль, даже если тебе не хочется это признавать. Это вполне логично. Взаимодействие с семьей — это фундамент твоих отношений с другими людьми. Семьи в значительной степени учат нас тому, как нас видят окружающие и как нам на них реагировать.

Тот, кто вырос в доме, где каждый член семьи уважает остальных (большую часть времени… в конце концов, это же семья) и прислушивается к чужому мнению, ожидает того же и от других людей. А тот, кто рос в бесцеремонной семье или с детства привык получать от родственников смешанные сигналы, всегда под влиянием стресса и боится сделать что-то не так. У такого человека может развиться тревожное расстройство, о котором он даже не будет подозревать!

Хочу прояснить кое-что. Возможно, предыдущий параграф станет для тебя поводом обвинить семью в своих проблемах. Позволь мне мягко, но настойчиво разубедить тебя. Не обвиняй семью. Не надо бросать им в лицо: «Все, что со мной происходит, — это из-за вас!» Я имел в виду совершенно другое. (А кроме того, обвинения в целом никому не приносят пользы.) Наоборот, я советую тебе больше взаимодействовать с семьей. Иногда работа над семейными проблемами может снизить твою тревогу.

Так что давай разберемся в тех внутрисемейных процессах (под этим я подразумеваю взаимоотношения между членами семьи), которые могут помочь тебе справиться с тревожностью. Мы поговорим о трех самых важных вопросах (по мнению доктора медицины Мюррея Боуэна[6]) и посмотрим, что с ними делать.

Скучный факт: у семейной психотерапии много «основателей», но стоит запомнить несколько главных имен — Мюррей Боуэн, Джей Хейли и группа ученых, создавших Миланскую школу семейной психотерапии.

 Потенциальная проблема № 1: дифференциация собственного «Я»

Ого, ну и фраза! Но ты не пугайся. Она всего лишь означает «то, как ты становишься более взрослым человеком». Когда ты говоришь: «Мама, папа, я больше не нуждаюсь в вашей помощи», таким образом ты дифференцируешь себя. В детстве ты учишься самостоятельно чистить зубы и одеваться и начинаешь меньше зависеть от тех, кто о тебе заботится. А сейчас тебе по силам и более ответственные задания, например отвезти младшего брата после школы на футбольную тренировку. Это те вещи, которые ты делаешь, когда становишься старше, и которые определяют тебя как взрослого человека.

Но иногда здесь кроются проблемы. Если ты не будешь постепенно учиться самостоятельности, уровень твоей тревоги может вырасти, потому что ты сильно зависишь от других людей, их одоб­рения и признания. Как это происходит? Ты начинаешь воспринимать эмоции и проблемы других людей (например, членов семьи) как свои собственные. Тебе кажется, что если им плохо, то это твоя вина. Чтобы избавиться от этого чувства вины, ты делаешь то, чего от тебя хотят другие. Все время. И никогда не заявляешь о своих желаниях. Если это будет продолжаться долго, ты начнешь испытывать тревогу. Так устроен наш мозг. С любым человеком в подобной ситуации произойдет то же самое.

Честно говоря, мы все иногда идем на компромиссы, чтобы ужиться с другими людьми. Поэтому важно видеть разницу между правильным поступком, который ты делаешь ради семьи, и тем, что ты никогда не говоришь о своих желаниях.

Потенциальная проблема № 2: эмоциональные треугольники

Под «эмоциональными треугольниками» подразумевается то, как три человека (вспомни свою семью) взаимодействуют между собой. В семьях обычно больше двух человек. Даже в тех семьях, где есть один ребенок и один родитель, в треугольник часто вовлечен еще кто-то — учитель, родственник, сосед, няня и так далее.

Пример такого треугольника — ты, брат/сестра и один из родителей. Но в жизни ты взаимодействуешь не только с двумя людьми. У тебя устанавливаются отношения и с другими людьми, и тут появляются пересекающиеся треугольники. Например, ты, брат/сестра и один из родителей — это один треугольник. В другой тре­угольник можешь входить ты, брат/сестра и другой родитель. Там, где оба треугольника перекрывают друг друга за счет твоих родителей, создаются пересекающиеся треугольники.

Взаимоотношения в семье обычно рассматривают сквозь призму этих треугольников, поскольку именно так люди делятся на группы, чтобы противостоять стрессам. Для двоих людей нагрузка оказывается слишком большой, и они начинают ссориться. Третий человек приносит в группу стабильность. Это не специально. Мы делаем это бессознательно, не отдавая себе отчета.