Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Проблема с такими «эмоциональными треугольниками» в том, что в периоды стресса двое из составляющих их человек становятся ближе друг к другу, так что третий чувствует себя аутсайдером. И что ему делать? Он не хочет остаться за бортом и активно стремится стать ближе к одному из инсайдеров. Иногда получается, иногда нет. Но в результате хотя бы один участник треугольника всегда чувствует себя аутсайдером.

Чувство, что ты остаешься за бортом, создает проблемы. Тебе приходилось слышать выражение «белая ворона»? Это и есть член семьи, который «выпал» из треугольника. Иногда с первого взгляда очевидно, кто остался за бортом, а иногда это сразу не поймешь. Но эти переходы на разные позиции эмоционального треугольника могут спровоцировать различные тревожные расстройства.

Потенциальная проблема № 3: эмоциональная отстраненность

Иногда люди пытаются справиться с проблемами в семье, максимально ограничивая свои контакты с ней. Когда мы сдерживаем проявления своей любви к другим, мы эмоционально отстраняемся от них.

Например, когда подросток обижен на своих родителей, он на какое-то время отказывается разговаривать с ними. Ему кажется, что так он обретает контроль над ситуацией. В первое время это может ему нравиться, но в долгосрочной перспективе это приведет к проблемам, ведь он не научится выражать сложные мысли и эмоции. Особенно опасно, если такое поведение становится системой. Умение эффективно выражать сложные эмоции — это один из самых важных навыков, которые мы обретаем в подростковом возрасте.

Бывает и по-другому, когда родители проявляют показное равнодушие к сыну или дочери, если чувствуют обиду. Этого тоже следует избегать, так как это может принести ребенку целый букет проблем: тревожность, ощущение вины или злость.

Самый распространенный вид эмоциональной отстраненности в семьях — это «запрещенные темы». Избегая определенных тем, люди пытаются снизить напряжение в доме. Но этот способ показывает, что решить проблему они не могут. Поэтому они притворяются, что ее не существует. Это и есть избегание. Но чем больше ты избегаешь чего-то, тем сильнее твой стресс.

Так давай разберемся, что надо делать! 

СОЗДАЕМ ГЕНЕАЛОГИЧЕСКОЕ ДРЕВО

 Помни, что ты живешь не в вакууме. Твоя личность во многом сформирована семьей. Как и ты, твои родители и дедушки с бабушками выросли в семьях, которые повлияли на них.

Чтобы поощрить общение в семье и обсуждение семейных проблем (хотя бы с одним из родителей), попытайся составить генеалогическое древо. Если ты приемный ребенок, пиши про свою приемную семью. Ты живешь вместе с ними, и они каждый день влияют на тебя.

На большом листе бумаги, начиная с верхнего левого угла, запиши имена старших членов семьи: дедушек и бабушек, их братьев и сестер, их супругов. Ниже выпиши имена всех детей твоих бабушек и дедушек. Тут будут твои родители, тети и дяди, а также их супруги. Наконец, еще ниже впиши всех детей твоих родителей и их братьев и сестер (себя, своих братьев и сестер — как родных, так и двоюродных).

На отдельном листе бумаги напиши про каждого человека из этого списка: перечисли важнейшие события в его/ее жизни. Укажи, как этот человек повлиял на твоих родителей. Подумай, как этот человек повлиял на тебя. Это поможет увидеть, что ты часть большой картины, которая уходит в прошлое на целые поколения. Надеюсь, что это даст тебе возможность поговорить с домашними о вашем семейном укладе и понять, что тебе хочется в нем изменить.

Несколько способов справиться с тревогой

25. Позвони дедушкам и бабушкам или поговори с пожилым соседом. Расспроси их о детстве.

26. Вспомни счастливый момент твоей жизни. Поразмышляй о нем.

27. Постирай свои вещи (это здорово расслабляет) или вымой посуду.

28. Почитай книгу или журнал.