Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Если у тебя диагностировали одно из заболеваний психики (например, тревожное расстройство), то у тебя больше шансов получить проблемы с наркотиками или алкоголем. Это не значит, что тревога непременно заставит тебя принимать запрещенные вещества. Совсем нет. Как заметил Джон, есть определенное пересечение между наркотиками и заболеваниями психики. Само по себе тревожное расстройство — это тяжело, а если добавить к нему запрещенные вещества, то будет еще хуже. Исследование, проведенное телеканалом ABC News, выявило следующее:

«Шестнадцатилетние водители в три раза чаще попадают в аварии, чем восемнадцати- и девятнадцатилетние, и в восемь раз чаще, чем двадцатипятилетние. Аварии со смертельным исходом с водителями-подростками происходят раз в 62 минуты, а ДТП являются главной причиной смертности в возрасте от 15 до 20 лет. В ходе опроса, проведенного на юге Калифорнии, 70% водителей-подростков в округах Сан-Диего, Орандж и Лос-Анджелес признались, что садились за руль нетрезвыми, участвовали в уличных гонках и вели себя неосторожно на дорогах. Врачи утверждают, что 16 лет (а именно с этого возраста в большинстве штатов можно получить права) — самый неподходящий возраст для вождения, ведь в это время происходит скачок роста и тело подростка развивается быстрее, чем его центральная нервная система».

Согласно данным Института страхования на скоростных автодорогах, в США число аварий со смертельным исходом на 1 милю пути для водителей 16–19 лет почти в три раза выше, чем для людей 20 лет и старше. Наибольший риск — в группе 16–17 лет. Более того, число смертельных аварий на милю пути в этой группе почти в два раза больше, чем в группе 18–19 лет.

ДТП — это главная причина подростковой смертности.

Самопроверка

Предположим, ты относишься к большинству подростков — тем 85%, кто попробует наркотики или алкоголь. Как понять, с тобой все нормально или тебе нужна помощь? Быстрый и надежный способ — заполнить короткий опросник КРАФФТ (доступен на русском языке на сайте crafft.org/get-the-crafft; тебе нужна версия для самостоятельного использования, а не клиническая — не перепутай). Это экспресс-тест, помогающий выявить злоупотребления алкоголем и наркотиками у несовершеннолетних. Он состоит из шести простых вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет». Если у тебя два ответа «да» и больше, то ты в группе риска.

Если ты в группе риска, советую тебе обратиться к тому, кому ты доверяешь, чтобы тебе помогли попасть на прием к специалисту. Если такой вариант тебя не устраивает, обратись в клинику самостоятельно. То, что ты еще подросток, не значит, что ты не можешь позаботиться о себе! Вокруг всегда есть люди, которые хотят помочь.

 Биология рискованного поведения

Итак, если употреблять наркотики так опасно, почему подростки идут на это? Во многом потому, что рискованное поведение доставляет кратковременное удовольствие. В глобальной перспективе это плохое решение, но тинейджеры не думают о далеком будущем. Особенно когда подворачивается удобная возможность. Мышление подростка — это «здесь и сейчас». Взрослые тоже рискуют, но они все же больше задумываются о будущем. Они чаще просчитывают последствия риска. Тип мышления, который сосредоточен на последствиях, обычно останавливает взрослых от импульсивных поступков.

Откуда такая разница между мышлением подростков и взрослых? Дело в том, как наш мозг развивается с возрастом. Помнишь лобную долю головного мозга, которую мы обсуждали в главе 1? Ее небольшая передняя часть называется префронтальной корой (ПФК). Именно там происходят сложные мыслительные процессы. Она влияет на твою личность, мысли о будущем и способность сдерживать импульсивность. Но за эмоции, которые и запускают импульсы, отвечает лимбическая система.

В подростковом возрасте связь между префронтальной корой и лимбической системой не сформировалась до конца. В результате ПФК не может контролировать сильные эмоции, и подростки руководствуются ими, не заботясь о последствиях. Тебе случалось сгоряча сказать что-то, а потом пожалеть об этом? Именно так бывает, когда связь между ПФК и лимбической системой еще слаба. К счастью, со временем она крепнет.

 Взгляни в глаза своим чувствам

Если задуматься, ты поймешь, что те импульсивные чувства, которые часто приводят к неприятностям, возникают не сразу. Они всегда нарастают постепенно. Иногда этот процесс бывает долгим, иногда покороче. Но однажды ты замечаешь, что в тебе зреет это чувство, и убеждаешь себя, что не сможешь с ним справиться, — именно оттуда растут корни поступков, которые приводят к неприятностям. Возможно, скука за рулем заставляет тебя ехать быстрее. Или тебя охватывает гнев, и ты начинаешь орать на человека. Импульсивные чувства проверяют тебя на прочность самыми разными путями. Ты совершаешь рискованные действия только потому, что хочешь положить им конец. Ты хочешь избавиться от них. Но проблема в том, что на самом деле тебе надо встретить их лицом к лицу.