Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

Большинство детей скажут, что чувствуют меньшее беспокойство, когда их внимание сосредоточено на мире вокруг. Если ваш ребенок научится как следует сосредоточиваться на чем-то внешнем в спокойном состоянии, то сможет использовать этот прием и во время приступов тревоги. Без сомнения, вначале это трудно, но практика помогает большинству детей научиться легко переключать внимание с физических ощущений на вещи вокруг. В свою очередь, их беспокойство имеет тенденцию снижаться, а следом ослабевают и физиологические симптомы.

Обучение релаксации

Эта техника традиционно используется для купирования физиологических симптомов тревоги. Она включает в себя глубокое дыхание и некоторые другие приемы, такие как мышечное расслабление и визуализация. Некоторым детям и их семьям нравится использовать эти способы; однако мы не включили их в эту книгу по следующим причинам.

Нет однозначных доказательств того, что физиологические реакции детей с тревожными расстройствами отличаются от реакций других детей.

Детям важно полностью отдаться ощущениям, сопровождающим тревогу (включая физиологические симптомы), чтобы в полной мере противостоять страхам и преодолевать их.

Приемы релаксации не улучшают результаты у детей с тревожными расстройствами.

По нашему опыту, родители и дети редко практикуют техники релаксации дома.

Самое важное

Помогите ребенку определить физиологические симптомы тревоги и сообщите, что они безвредны.

Тренируйтесь с ребенком переключать внимание с физиологических симптомов на нейтральные предметы и процессы (подключайте зрение, слух, обоняние, осязание, вкус).

Покажите ребенку, что он контролирует свои симптомы, например, научившись переключать внимание с физических ощущений на что-то иное.

Г

ЛАВА

14

Дополнительные стратегии 3: как справиться с собственной тревогой

Как мы уже обсуждали в главе 4, скорее всего, на то, что ваш ребенок испытывает тревогу, повлияло несколько факторов. Не имеет значения, что изначально вызвало у него беспокойство. Однако важно все, что способствует поддержанию тревожного состояния или мешает вам помочь своему ребенку преодолеть его.

Напомним, родители детей с тревожными расстройствами и сами чаще страдают от этой проблемы. Применение принципов, изложенных в книге, может оказаться особенно сложным и утомительным, если вы сами склонны к тревоге. Однако описанные здесь стратегии эффективны, и когда состояние тревожных детей улучшается, многие родители тоже испытывают облегчение: во-первых, потому, что их жизнь становится намного проще благодаря снижению беспокойства ребенка, а во-вторых, потому, что, помогая детям, родители начинают заниматься и собственными проблемами.

Ребенку будет полезно, если вы попытаетесь справиться с собственной тревогой, пока помогаете ему. Тому есть три основные причины: он начнет перенимать у вас новый образ мышления и действий, вам станет проще следовать программе, и вы станете отличным примером — ребенок с большей вероятностью захочет побороть свои страхи, зная, что вы делаете то же самое. Поэтому если вы сами испытываете сильную тревогу, то усилиями по ее преодолению вы помогаете не только себе, но и своему ребенку.

Иногда мы наблюдаем определенные преимущества, если один из родителей сам испытывает похожие трудности. Например, у него больше шансов понять состояние ребенка и поставить себя на его место; он, скорее всего, будет проявлять чуткость и эмпатию. Также он в состоянии нормализовать страхи своего чада, поделившись собственными тревогами.

Но иногда родители рассказывают нам, что их собственные тревоги могут и затруднять процесс. Например, если ребенок знает, что вы очень беспокоитесь за него, он может не захотеть делиться с вами проблемами. Вы можете непреднамеренно подать ему тревожные сигналы об окружающем мире. Он может заметить, что вы предпочитаете избегать проблем. У вас могут быть определенные (продиктованные вашими собственными страхами) ожидания относительно того, как ребенок будет реагировать в сложных ситуациях. И наконец, если из-за трудностей, связанных с тревогой, вам трудно принимать участие в определенных мероприятиях. Все это усложняет для вашего ребенка задачу противостоять собственным страхам.

В этой главе мы расскажем, как выявить эти потенциальные проблемы и преодолеть их; сосредоточимся на снижении беспокойства, из-за которого вам труднее поддерживать ребенка.

Источник волнений

Ребенок — сам по себе частая причина для беспокойства, а тревожный — еще большая. Если у вас тревожный ребенок и сами вы склонны волноваться по поводу и без — что ж, это уж точно нелегко! Волнения эти нужно преодолеть.