Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

2. Определяем, что важно осознать

Что вы думаете о ситуациях и людях, с которыми сталкиваетесь? Ожидаете ли вы худшего? Видите ли вокруг потенциальные опасности? Что нужно узнать, чтобы пре­одолеть свои тревоги и достичь целей?

Вернитесь к таблице в главе 8. На этот раз попробуйте с ее помощью продумать одну из собственных целей.

3. Разрабатываем пошаговый план по преодолению тревоги и страхов

Что нужно сделать, чтобы проверить свои страхи и узнать что-то новое о себе и/или о мире? Поможет ли это поэтап­но противостоять страхам? Если да, составьте свой пошаговый план. Поощряйте себя за прогресс и просите окружающих вознаграждать вас.

4. Ищем лучшее решение

Чувствуете ли вы, будто вас парализует, когда вы сталкиваетесь с проблемой? Попытайтесь сосредоточиться на решениях. Перечислите любые варианты (независимо от степени их разумности). Что произошло бы, если бы вы это сделали? Какое решение будет наилучшим? Попробуйте, и посмотрите, как все пройдет.

5. Преодолеваем тревоги и страхи

Ваши тревоги выходят из-под контроля? Ограничьте «время на беспокойство» и используйте этот промежуток для поиска решений. Вне этого времени максимально отвлекайтесь от тревог. В период, отведенный на беспокойство, определите свой самый большой страх, соберите новую информацию о своих ожиданиях, используйте комплексный подход к решению проблем, чтобы спланировать трудности и выработать спокойное отношение к неопределенности.

Вовлечение ребенка в работу над вашим страхом

Показать ребенку, что вы боретесь со своими страхами, будет мощным сигналом — поэтому не скрывайте этого. Поговорите с ребенком о том, что вы сейчас делаете. Возможно, он в состоянии помочь вам, например в составлении пошагового плана, и даже может вознаградить вас за достижения. Такое вовлечение ребенка может оказаться полезным по ряду причин: это показывает ему, какими приемами вы пользуетесь для преодоления страха; это ставит его в контролирующее положение «специалиста»; наличие кого-то, кто будет вас подстегивать, поспособствует вашей мотивации, и процесс станет еще увлекательнее!

Вот пример пошагового плана, который Лейла и ее мама придумали для преодоления маминой боязни кошек.

Если этого недостаточно

Прочитав главу, вы, вероятно, узнали собственные мысли и поступки и уже опробовали эти приемы на себе. Однако вы, возможно, также почувствовали, что ваши страхи слишком велики, чтобы справиться с ними самостоятельно. В таком случае вам будет полезно обратиться за профессиональной помощью. Это очень важно, ведь когда когда родители способны преодолеть собственные тревоги, это действительно помогает их ребенку бороться с его страхами.

Пошаговый план мамы Сары

Самое важное

Обращайте внимание на вашу тревогу из-за ребенка.

Следите, чтобы ваше беспокойство не помешало ребенку противостоять своим страхам.

Постарайтесь преодолеть свою тревогу и вовлечь ребенка в работу над вашими страхами.

Продемонстрируйте ребенку, как вы справляетесь со страхами: определяете для себя цели, анализируете, что вам нужно узнать, чтобы проверить свои тревожные ожидания.

Используйте пошаговый и комплексный подходы для решения проблем.

Если вам нужна дополнительная помощь, не бойтесь о ней попросить.

Г

ЛАВА

15

Несколько заключительных слов: не бросайте начатое

Мы надеемся, что теперь вы чувствуете себя увереннее, применяя приемы, описанные в предыдущих главах. Дальше просто не останавливайтесь! Как вы видите из пошагового подхода, который мы применяем к борьбе с тревогой и страхами, они вряд ли исчезнут в одночасье. Требуется настойчивость, чтобы продолжать двигаться к цели.

В своей клинике мы обычно работаем с родителями около двух месяцев. За этот период мы ожидаем заметных изменений, но не обязательно цели достигаются полностью. Если и так, часто находятся новые — всегда есть к чему стремиться. Редко бывает, что это финал работы. Однако за этот период мы обнаруживаем, что у таких семей, как правило, есть хороший шанс применить новые навыки на практике. А они часто чувствуют уверенность, что им больше не нужна наша помощь, и могут продолжать работать над своими целями самостоятельно. Так что мы призываем семьи не останавливаться на достигнутом. И правда, когда мы встречаемся с ними месяц или год спустя, то обычно обнаруживаем, что дети добились за это время новых успехов.

Когда прогресс мало заметен