Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Но эти симптомы безопасны и объясняются тем, что выработанная эволюцией защитная реакция «беги», «сражайся» или «замри» приводит к кратковременному расширению кровеносных сосудов в конечностях, что в свою очередь усиливает приток крови к большим мышцам. Так задумано для того, чтобы в момент опасности человек получал дополнительные силы для бегства или сражения. Поэтому перечисленные симптомы, проявляющиеся в конечностях, обусловливается только тем, что ваши ноги напряглись для бегства, руки – для борьбы, – но вы ни с кем не деретесь и ни от кого не бежите. В действительности вы намного сильнее, чем вам может казаться в моменты тревоги. Ваши ноги удержат вас, поскольку приток крови к ним делает их только сильнее.

Мышечные подергивания

Многие тревожные люди воспринимают непроизвольные подергивания и сокращения мышц как предвестники эпилепсии, но в действительности подобные реакции являются следствием беспокойства из-за недавних стрессовых событий.

Из-за перенапряжения и накопившейся тревоги мышцы начинают сокращаться, поскольку таким образом выходит нерастраченная за счет физической активности тревога. Поэтому мышечные подергивания – не признак эпилепсии, а лишь проявление остаточного напряжения, которое не было отработано физически. Говоря иначе, мышцы пребывают в тонусе и, словно по привычке, продолжают работать, хотя организм уже хочет отдыхать. Тем не менее вы можете интерпретировать эти симптомы в катастрофическом русле, лишь усиливая тревогу и напряжение: «С моим организмом что-то не в порядке! Это признаки эпилепсии! Сейчас случится какая-то катастрофа!» и т. д.

«Ком» в горле

Дискомфортные ощущения в области горла при наличии у человека избыточной тревоги довольно часто обусловлены повышенным уровнем внутреннего напряжения. Нередко такие симптомы свидетельствуют о застарелом или же недавнем, но сильном чувстве обиды, которое тяжким бременем осело и застряло в горле.

Спазмы и чувство «кома» в горле безвредны для человеческого организма, хотя и могут в некоторых случаях приводить к временному дискомфорту при глотании во время приема пищи или питья. Однако и эти симптомы проходят при снижении тревоги и напряжения, а также с уменьшением контроля за актом глотания.

Часто концентрация на этом ощущении сопровождается примерно такими мыслями: «Я сейчас задохнусь! Я подавлюсь или поперхнусь на людях и опозорюсь! Я никогда не смогу есть и пить и вот-вот умру от обезвоживания!» В этом отношении необходимо понять, что глотание – это естественный процесс, который не нуждается в дополнительном контроле, и контроль как раз и затрудняет выполнение действий, которые организм осуществляет в автоматическом режиме.

Покалывания и онемения конечностей (парестезии)

Не менее пугающими симптомами избыточной тревоги могут быть для вас ощущения онемения, покалывания и похолодания конечностей – парестезии. Эти ощущения возникают потому, что в моменты тревоги приток крови к конечностям может ослабляться. Эволюционно такой механизм предусмотрен для того, чтобы уменьшить риски потери крови при возможном повреждении рук или ног в ситуации бегства или драки.

Такие симптомы не приводят ни к каким негативным последствиям, хотя зачастую могут восприниматься как весьма угрожающие: «Меня сейчас парализует или отнимется рука! Я болен чем-то ужасным и неизлечимым! Сейчас будет инфаркт или инсульт!» и т. д.

Важно понимать, что онемение, покалывание или похолодание конечностей объясняются спазмом капилляров, венул и артериол, которые сокращаются из-за избыточной тревоги. Также данные симптомы могут проявляться спустя какое-то время и являться следствием стрессов, которые вы могли пережить несколько дней назад, не заметив того напряжения, которое перенес ваш организм.

Дискомфорт и боли в груди

Боли и покалывания в области груди также нередко являются следствием высокой тревоги. Они могут быть проявлением пресловутой межреберной невралгии, но трактоваться в катастрофическом стиле: «Это инфаркт! Это признаки инсульта! Сейчас случится что-то ужасное!» и т. д.

Действительно, эти неприятные ощущения могут испугать, но только в том случае, если вы не осознаете, что межреберная невралгия является следствием спазма в области груди, который сдавливает нервные окончания. Сам спазм возникает только из-за того, что вы часто фиксируете свое внимание на этой части тела и предсказываете себе, например, инфаркт, каждый раз получая его своеобразную «имитацию». Но если вы нажмете на этот участок тела, то, скорее всего, окажется, что боль чувствуется снаружи и меняет свой характер, поскольку связана всего лишь с поверхностным спазмом мышц.

Дополнительные объяснения причин пугающих симптомов