Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Действительно, мысли по поводу события не всегда осознаются и часто являются автоматическими, возникающими мгновенно. Так или иначе, разные люди будут испытывать разные эмоции относительно одного и того же события, поскольку будут по-разному думать о нем. Таким образом, только автоматические мысли по поводу событий вызывают у вас те или иные эмоции.

Формула жизни

Так как же мы воспринимаем реальность? С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, основателями которой являются Альберт Эллис и Аарон Бек, дело обстоит следующим образом. Случается событие, которое так или иначе осмысливается человеком. Эти мысли порождают те или иные эмоции, на которые человек реагирует двояко – в виде телесных и поведенческих реакций. В зависимости от своего поведения он получает определенные результаты в жизни.

Однако подавляющее большинство людей считает, что их расстраивают события сами по себе. А как же иначе? Как тут не печалиться, если лучший друг никак не возвращает долги, жена не удосуживается сварить борщ, а дети никак не хотят взяться за ум в школе? И действительно, практически все люди полагают, что их кто-то злит, их то и дело обижают, их временами стыдят. Но на самом ли деле другие люди формируют в нас те или иные эмоции? На самом ли деле обстоятельства порождают в нас определенные чувства?

Если бы это действительно было так, то все люди в похожих ситуациях чувствовали и вели бы себя одинаково. Скажем, если ребенок принес домой «тройку», то все родители начинали бы злиться. Но в жизни все иначе: кто-то просто расстроится, а кто-то и вовсе никак не отреагирует.

Так что же заставляет разных людей по-разному реагировать на схожие события, если само по себе событие не вызывает в нас тех или иных эмоций? Почему один человек, идя на экзамен, впадает в панику, а другой – слегка волнуется? Почему кто-то, потеряв работу, испытывает депрессию, а кто-то – тревогу?

Ответ напрашивается сам собой: потому что люди по-разному думают о тех или иных событиях. Иными словами, у всех людей относительно одной и той же ситуации возникают разные мысли. И именно это и отличает нас друг от друга. Именно это и разнит наши эмоциональные и поведенческие реакции.

Если бы какие-то события определяли нашу жизнь, то психотерапия была бы попросту бесполезна! Ведь в этом случае мы могли бы или изменить саму ситуацию, или ожидать, что ситуация изменится сама. Однако не всегда у нас может получиться перевоспитать неадекватных соседей или переделать мужа-алкоголика. Зато у нас есть возможность поменять отношение к какой-то ситуации, равно как и искоренить ее из своей жизни, например, съехав от соседей или расставшись с мужем.

Из этого сделаем главный вывод: только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние. Когда мы осознаем этот простой факт, то получаем возможность влиять на собственное мышление и тем самым менять свои эмоции, телесные проявления и поведенческие реакции. И соответственно, мы начнем получать другие результаты в жизни.

Если нами управляют страх и неуверенность в себе, то мы вступаем в брак не по собственному желанию, а исходя из принципа «лучше быть хоть с кем-то, только не одному». Равным образом если мы себя не ценим, то работаем на той работе, на которую нас взяли, а не на той, на которой мечтаем работать.

Связь мыслей и эмоций

Представьте, что вы пришли к другу на день рождения и он знакомит вас с девушкой по имени Алина. Однако во время беседы Алина не смотрит на вас, а блуждает взглядом по комнате. Какие чувства вы испытаете? Раздражение, грусть, сочувствие? Возможны все три варианта. Однако то, какую эмоцию вы испытаете, зависит от того, что вы подумаете в момент перед возникновением какой-либо эмоции. Например, если вы подумаете о том, что Алина – крайне невоспитанная девушка и что она оскорбляет вас своим невниманием, то, скорее всего, будете ощущать раздражение. Если в вашей голове промелькнут мысли о том, что вы попросту неинтересны ей, то с высокой долей вероятности почувствуете грусть. Однако если в этой же ситуации вы подумаете: «Алина, наверное, очень стесняется, и ей неловко смотреть на меня», – то, вне всякого сомнения, будете испытывать сочувствие.

Обратите внимание на то, что мы рассмотрели одну ситуацию, однако вариантов эмоционального реагирования может быть очень много. И мы будем испытывать те или иные эмоции в зависимости от того, что успеем подумать об этой ситуации. Надеемся, связь между мыслями и эмоциями вам стала понятна.