Справочник гипертоника

* – если вы в данный момент не работаете, то оцените ваше отношение к этому факту;

** – если вы живете один (одна), то оцените, насколько вы удовлетворены своим положением;

*** – если у вас нет детей, то оцените ваше отношение к данному факту.

После того как даны ответы на все вопросы, подсчитайте общую сумму баллов. Теперь можете оценить полученный результат.

Если сумма составила 30 и ниже – у вас низкий уровень удовлетворенности основных жизненных потребностей. Вы, скорее всего, находитесь в стрессовой ситуации и нуждаетесь в получении психологической помощи.

Если результат попадает в диапазон от 31 до 41 – у вас средний уровень удовлетворенности основных жизненных потребностей.

Если же итог равен 42 и выше – у вас высокий уровень удовлетворенности основных жизненных потребностей. Вы находитесь в состоянии психологического благополучия.

Определяем собственный уровень стресса

Чтобы определить свой собственный уровень стресса, вам потребуется анкета Л. Ридера (табл. 3.32). Выберите только один, наиболее точный ответ на каждый вопрос анкеты. Отметьте его любым удобным для вас способом.

Таблица 3.32. Опросник Л. Ридера для определения уровня стресса

Когда ответы даны на все вопросы, подсчитайте общее количество баллов. Теперь полученную сумму разделите на 7. И, наконец, вычтите то, что получилось, из 4.

Итоговый результат = 4 – (сумма баллов: 7).

Чтобы оценить результат, воспользуйтесь шкалой уровней стресса. По ней вы определите свой уровень стресса (табл. 3.33).

Таблица 3.33. Шкала уровней стресса

Выявляем свои стрессогенные факторы и создаем план по изменению своего стрессового поведения

Первым делом нужно выявить свои стрессоры. Для удобства вам понадобится табл. 3.34

.

Таблица 3.34. Индивидуальные стрессогенные факторы

В первый столбец напишите все факторы, которые приводят вас к стрессу. В этом вам помогут подразделы «Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом», «Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие», «Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие»: вашими стрессорами являются те факторы, по которым вы набрали в тестах 1–2 балла. Если вы ведете дневник, то некоторые стрессогенные факторы вы можете почерпнуть из него.

В следующем столбце отметьте важность фактора в создании стресса именно для вас. Ведь на разные причины разные люди реагируют по-разному: кто-то и внимания не обратит, а кто-то будет долго переживать. Наиболее важные факторы отметьте знаком «+», менее важные – знаком «—».

В последнем столбце аналогичным образом отметьте легкость изменения стрессора. Факторы, которые, по вашему мнению, вы можете легко изменить, отметьте знаком «+», а факторы, которые вам изменить трудно, – знаком «—».

Когда вся таблица будет заполнена, приступайте к созданию индивидуального плана по изменению своего стрессового поведения. Для этого вам понадобится табл. 3.35.

Таблица 3.35. Индивидуальный план по изменению стрессового поведения