Справочник гипертоника

Для начала сгруппируйте факторы для каждого этапа мероприятий определенным образом. Для этого к первому этапу отнесите те стрессоры, которые вы отметили двумя плюсами, то есть факторы, важные и легкие в исправлении. Для второго этапа выберите факторы, получившие «—»/«+», – они менее важны, но тоже легко поддаются изменению. В третий этап запишите факторы со знаками «+»/«—», то есть стрессоры важные, но трудноизменяемые для вас. И, наконец, на последний, четвертый этап оставьте все остальные факторы, которые получили по два минуса, – менее важные и трудноизменяемые.

После того как вы справились с группировкой стрессоров, самое время приступить к разработке мероприятий по изменению своего стрессового поведения относительно каждого фактора. Мероприятия должны быть реальными, осуществимыми и конкретными. Их запишите для каждого фактора в отдельности. Если вы самостоятельно не можете выработать мероприятия, то без лишнего стеснения обращайтесь за помощью к врачу или психологу.

Когда все мероприятия записаны, остается только указать ориентировочные сроки их выполнения. Они тоже должны быть реально выполнимыми. Вы даже можете запланировать какие-то поощрения для себя за выполнение каждого пункта плана. Это может быть покупка, мероприятие или еще что-то, что доставляет вам радость и положительные эмоции.

В итоге у вас получился отличный план борьбы со стрессом. Остается только его выполнить.

Глава 4 Медикаментозное лечение гипертонии