Спринтерский бег

Приведенные данные позволяют с некоторой долей критики рассмотреть сложившуюся систему скоростно-силовой подготовки бегунов на короткие дистанции. Работа против силы тяжести – это перемещение в каждом шаге общего центра массы тела на высоту 4–6 см. Такая задача может быть решена каждым начинающим спортсменом. Однако отталкивание, очевидно, решает далеко не все проблемы спринтерского бега. Ясно, что спринт – это не последовательно выполняемые прыжки в длину, результативность которых, как известно, зависит от силы толчка. Основные энергетические ресурсы в максимально быстром беге расходуются на разгон и торможение массивной маховой конечности. Если около 80 % своих усилий спортсмены тратят именно на этот режим деятельности, то в спортивной тренировке доля упражнений, связанных с активными маховыми движениями, должна быть существенно увеличена.

Как показали исследования техники бега спортсменов мирового класса, высшей скорости соответствуют максимальные значения характеристик маховых движений – угловые скорости маха вперед и постановки ноги на грунт. При этом скорость стопы при махе вперед достигает 20 м/сек и более, то есть она в 2 раза больше скорости бега. При перемещении бедра вперед оно за 0,04-0,05 сек приобретает ускорение 80,8-90 м/сек², через 0,02-0,03 сек резко возрастает ускорение голени, достигая величины 120–140 м/сек². При отделении стопы от опоры происходит сильный реактивный рывок назад с ускорением до 180 м/сек2.

Фактические данные, свидетельствующие об огромных значениях ускорений в момент перемещения ноги, дают основание считать, что совершенствование координационной структуры движений, связанное с наиболее эффективной работой мышц-антагонистов, осуществляющих маховые движения, является наиболее перспективным направлением процесса развития скоростных возможностей бегунов на короткие дистанции. Важную роль при этом играет сбалансированность скоростно-силовых характеристик мышц, осуществляющих разнонаправленные действия. Рост силы мышечных групп человека происходит таким образом, что вследствие выполнения самых разнообразных бытовых движений – ходьбы, медленного бега, переноса тяжестей, подъема по лестнице и других, преимущественно нагружаются мышцы-разгибатели ног, которые в зрелом возрасте человека превосходят силу соответствующих мышц-сгибателей бедра и голени – в 3,8, стопы – в 6,2 раза. Тренировка в спринте, где значительная нагрузка ложится на мышцы-сгибатели ног, приводит к выравниванию скоростно-силовых характеристик мышц-антагонистов. У спортсменов высокого класса эти соотношения достигают следующих величин для мышц бедра – в 2,9, голени – в 2,5, стопы – в 5 раз. Учитывая эту тенденцию, можно достаточно уверенно говорить, что прогресс спортсмена в спринтерском беге зависит не только от максимальных значений силы мышц ног, но и от того, насколько они сбалансированы в мышцах-антагонистах.

Использование специальных беговых упражнений будет более эффективным, если их выполнять с соответствующими двигательными заданиями. Например, бег с высоким подниманием бедра в основном направлен на совершенствование силовых возможностей его сгибателей. При усложнении этого упражнения заданием быстрее поднимать и опускать бедро содержание упражнения в большей степени будет соответствовать характеристикам спринтерского бега. Особенно эффективен бег с невысокими барьерами (40–50 см), при котором скорость разгибания бедра при опускании ноги за барьер значительно превосходит эту скорость при беге на короткие дистанции. Поэтому можно говорить о том, что бег с низкими барьерами должен являться одним из основных упражнений спринтера. Помните, что великий спринтер Д.Оуэнс был и рекордсменом мира в беге на 200 метров с барьерами (высота барьера на этой дистанции 76,2 см).

Подтягивание скоростно-силового потенциала отстающих мышечных групп спринтеров, видимо, не является достаточно серьезной проблемой, так как требует лишь увеличения доли силовых упражнений, направленных на развитие силы мышц-сгибателей ног. Более сложным вопросом представляется совершенствование координации работы соответствующих мышечных групп. Для решения этой задачи подбор упражнений должен быть обоснован режимом работы мышц-антагонистов в спринтерском беге. Например, применение различных маховых упражнений с использованием резиновых амортизаторов в данном случае является неоправданным, так как по мере растяжения амортизатора необходимо увеличивать напряжение соответствующих мышц, в то время как в быстром беге характер напряжения совершенно противоположный (баллистическое движение). Здесь предпочтительнее выполнять упражнения с отягощением на маховой ноге.