Спринтерский бег

В периоде опоры различают две основные фазы – амортизацию и отталкивание. Границей, разделяющей их, является точка, в которой горизонтальная составляющая реакции опоры имеет нулевое значение. В этот момент ОЦМТ находится точно над площадью опоры. За период опоры ОЦМТ проходит расстояние, равное примерно 1 м, причем амортизационный участок траектории составляет около 40 % этой величины. Сравнение траектории пути ОЦМТ у спортсменов различной квалификации показывает, что более техничные спринтеры имеют меньший путь аммортизации, благодаря чему у них имеется больше времени для организации правильного отталкивания от опоры.

Траектория ОЦМТ в момент опоры представляет собой плавно изогнутую кривую, которая максимально опускается в момент подседа на 3,54,5 см, после чего начинает повышаться. Величина колебаний зависит от мастерства спортсмена, причем техничные спринтеры отличаются более гладким бегом. После завершения отталкивания тело спортсмена движется по инерции при угле вылета 2–4°.

Как показали исследования, более высокой скорости бега соответствует меньшее значение угла вылета. Например, при скорости 5,5 м/с угол вылета равен 8,1°, при 8,7 м/сек – 6,3°, а при 10,2 м/сек – 2,7°. Это позволяет спринтеру поднять ОЦМТ в полете на высоту 4–5 см и обеспечить необходимое продвижение вперед.

Динамические характеристики отталкивания определяются максимальными значениями развиваемого усилия (у лучших спортсменов более 300 кг) и количеством движения (Ft), приобретенного бегуном за период опоры. В амортизационной фазе скорость спортсмена снижается на 1–2%, а затем в результате развиваемого усилия поднимается несколько выше исходного уровня. Уровень колебаний скорости бегуна в период опоры является одним из основных критериев эффективности техники спринтерского бега. Чем меньше потери в процессе амортизации, тем соответственно меньше усилий затрачивается на разгон всей массы тела. Таким образом, динамические исследования техники бега показывают, что совершенствование технического мастерства должно идти по пути снижения энергетических затрат спортсмена в фазе амортизации, поэтому спринтеры должны стремиться к постановке ноги ближе к проекции ОЦМТ со скоростью, соответствующей движению тела. Сильнейшие спринтеры мира имеют «посадочную» горизонтальную скорость стопы 1,8–2,7 м/сек, приближаясь к идеалу, позволяющему свести к минимуму амортизационные затраты.

Если рассматривать спринтерский бег как целостное спортивное упражнение, то наряду с несомненной важностью рациональной техники старта, стартового разгона и отдельно взятого бегового шага, большое значение имеет определение оптимальных взаимоотношений длины и частоты беговых шагов. Количество шагов в беге на 100 м у большинства спринтеров колеблется от 41 до 48 у мужчин и от 46 до 50 у женщин.

По имеющимся данным, наибольшая частота шагов зафиксирована у советского спортсмена А. Корнелюка – 5,50 шаг/с и у спортсменки из ГДР М Гер – 5,08 шаг/с при соответствующей длине шага 198 см и 177 см. Наибольшая длина шага была У.Болта – 2,83 м при частоте 5,3 шаг/с. Эти величины в первую очередь зависят от параметров тела спортсмена, особенностей нервно-мышечного аппарата, координационных способностей, уровня гибкости, техники бега и целого ряда внешних условий (состояния поверхности дорожки, ветра и других факторов).

Скорость передвижения спортсмена определяется временными и пространственными характеристиками отдельного шага. В Таблице 6 представлены данные, показывающие, какую длину шага нужно иметь, чтобы при определенном времени его выполнения получить намеченную скорость бега.

Если принимать во внимание такие морфологические показатели, как длина ноги, измеряемая от верхнего вертела бедренной кости до лодыжки, то можно, пользуясь, рисунком 10, выявить соответствие частоты шагов и их длины для результата, данного спортсмена.

Рисунок 10 – Зависимость длины и частоты шагов от морфологических показателей

Если точка, соответствующая полученным данным, лежит на прямой, близкой к результату данного спортсмена, то можно говорить о гармоничном сочетании частоты и длины шагов: при нижнем ее расположении частота невелика и результат можно повысить за счет этого резерва. При нахождении точки выше прямой рекомендуется увеличить объем скоростно-силовой подготовки и упражнений на гибкость. Тренеры-практики нашли простой метод определения наиболее рациональной длины шага – необходимо измерить расстояние от пола до кончиков пальцев вытянутой вверх руки. Эта величина и будет соответствовать оптимальной длине шага в спринте.

Чтобы яснее представить соотношение между временем пробегания отдельного отрезка дистанции, длиной и частотой шагов, следует воспользоваться таблицей 7, где приведены данные, зарегистрированные в одном из забегов В. Борзова.

Таблица 7

Основные технические параметры бега на отдельных отрезках дистанции у В.Борзова