Спринтерский бег

Высокоэффективными силовыми упражнениями, соответствующими координационной структуре и способствующими совершенствованию скоростных возможностей бегунов на короткие дистанции, являются так называемые рывково-тормозные упражнения (Б.Н.Шустин), такие, как имитация максимально быстрого бега с отягощением на ногах и без него при верхней опоре (кольца, брусья) или в стойке на лопатках; интересен и эффективен бег в воде. Кроме специальной подготовки мышц, осуществляющих маховые движения важным компонентом движений спринтера является рациональная техника и положение отдельных сегментов тела при выполнении тех или иных действий. Например, нейтральное положение таза способствует тому, что сгибатели бедра растягиваются, что в дальнейшем позволяет реализовать эластичную энергию для эффективного маха. Это движение должно производиться с наибольшей скоростью. Ранний наклон укорачивает мышцы сгибатели бедра, снижая эффективность их действия, что может отразиться на подготовке к постановке ноги на поверхность дорожки. Напрягая мышцы брюшного пресса и спины, а также правильно располагая таз, спортсмен должен добиваться такого положения, когда плечи находятся над тазом. Такое положение позволяет накапливать эластичную энергию мышц сгибателей бедра. При максимально быстром беге, следуя советам «наклоняться вперед» атлет сокращает длину сгибателей бедра, что в дальнейшем отражается на эффективности маха вперед, из-за того, что не было достигнуто оптимального растяжения этих мышц. Для возможной компенсации такого положения спортсмен вынужден сильно напрягать сгибатели бедра, что, естественно, отражается на результативности бега.

Необходимо вкратце остановиться на движениях рук. Действия рук обеспечиваются мышцами, окружающими плечевой сустав. Американские специалисты предлагают рассматривать движения рук следующим способом: «Представьте себе, что ваши руки это молотки и вам необходимо забить гвозди, которые находятся за вашей спиной. При этом необходимо вбить гвоздь в стену как можно с большей силой и ускорением. Движения рук должны быть такими, чтобы кисть не достигала положения выше уровня плеча».

Кинематические и динамические характеристики бегового шага

Бег по дистанции с максимальной скоростью давно привлекал исследователей, которые пытались выявить кинематические и динамические характеристики, а также основные лимитирующие факторы, препятствующие повышению скорости бега. Еще в 30-х годах прошлого века В. Фенн, используя математический аппарат, выявил величину работы, производимой спринтером при беге с максимальной скоростью.

Современная аппаратура позволяет с высокой точностью определять основные силовые и временные параметры движения спортсмена в лабораторных условиях и на дорожке, а также оценивать эффективность его техники. Количественные критерии кинематики и динамики бегового шага могут колебаться у спортсменов, отличающихся друг от друга морфологической структурой, разнообразием в развитии двигательных качеств и координационными способностями (Таблица 6).

Таблица 6

Основные количественные характеристики в спринте (В.Шпитальный 1971)

Средние или модельные значения для спортсменов различной квалификации позволяют выявить наиболее слабые стороны техники бега и таким образом указать оптимальные пути ее совершенствования.

В процессе становления спортивного мастерства изменения в технике движений происходят в соответствии с различными и не всегда однозначными закономерностями. Например, с ростом квалификации спринтера частота шагов изменяется не только за счет уменьшения времени опоры, но и времени полета. Важно отметить, что изменение этих параметров происходит одновременно с увеличением длины шагов. Таким образом, как временные, так и пространственные кинематические характеристики техники бега подвержены изменениям по мере повышения тренированности спортсмена. В такой же степени значительно вариативными представляются и динамические особенности техники отдельных спортсменов, проявляющиеся в момент взаимодействия спринтера с поверхностью беговой дорожки. На рис. 8 приведены некоторые динамические характеристики, проявляющиеся в момент взаимодействия спринтера с поверхностью беговой дорожки.

Рисунок 9 – Основные кинематические характеристики отталкивания в спринтерском беге:

t – время опоры, S1 – перемещение ОЦТМ в фазе отталкивания, Sу – вертикальное перемещение, α – угол вылета после отталкивания, Fz – максимальное значение вертикальной составляющей реакции опоры, Fx – максимальное значение горизонтальной составляющей реакции опоры, VΣ– скорость перемещения ОЦТМ, VAM – максимальное падение скорости ОЦТМ