Спринтерский бег

Исследования техники спринта, во многом показавшие основные критерии эффективного бега, проводились при участии спортсменов различной квалификации. Однако во всех случаях эталоном являлись данные спортсменов, добивавшихся выдающихся достижений. На приведенной кинограмме (рисунок 9) старта и стартового разгона А. Хари (1960 г.) можно увидеть отличное выполнение основных элементов старта.

По команде стартера «На старт» спортсмен занимает положение, которое характеризуется как «обычный старт», правда, впереди стоящая нога несколько отодвинута от стартовой линии. Руки выпрямлены в локтях и расставлены на ширину плеч. Взгляд бегуна направлен в точку примерно на расстоянии 1 м от линии старта. По команде «Внимание» спортсмен выводит плечи за линию старта, равномерно распределяя массу тела на руки и ноги. В этот момент спортсмен должен реагировать на любой сигнал, который он услышит, и мгновенно стартовать. Первое заметное действие – отрыв рук от поверхности дорожки, затем активное движение вперед сзади стоящей ноги, а в завершение отталкивание впереди стоящей ногой.

Характерной особенностью правильного выполнения старта является низкое перемещение маховой ноги над поверхностью дорожки и мгновенная ее постановка.

Рисунок 9 – Кинограмма старта А.Хари

Основные элементы хорошей техники по дистанции хорошо проиллюстрированы кинограммой бега К. Льюиса (рисунок 10).

Рисунок 10. Кинограмма бега К. Льюиса

Спортсмен ставит ногу на поверхность дорожки близко к проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы, хорошо заряжая напряженные мышцы голени (кадр 7).. Наиболее характерной особенностью техники К. Льюиса является очень мощная работа мышц стопы. Едва пройдя положение вертикали, бегун активно поднимается на стопе, создавая условия для быстрого завершения отталкивания. О высокой эффективности маховых движений свидетельствует положение маховой ноги в момент вертикали опорной фазы (кадр 8) и активное разведение бедер в полете (кадр 3–4)

Рассматривая особенности бега на короткие дистанции, необходимо остановиться еще на двух важных частях бега: финишировании и беге по повороту. Основная двигательная установка на финише – продолжить максимально быстрый бег за линией финиша. Различные броски и наклоны на финише могут существенно отразиться на скорости бега, так как при подготовке к их выполнению спринтер может потерять ритм движений, изменить технику бега или сильно закрепоститься. При приближении к линии финиша спортсмены должны придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдать нормальное положение тела и длину шага при приближении и пересечении финиша;

• Длина шагов должна быть такой же, как и на середине дистанции;

• Стопа маховой ноги ставиться ближе к проекции центра тяжести тела;

• Стремиться выполнять шаги быстрее, а не длиннее;

• На самой финишной черте спринтер наклоняет плечи вперед-вниз, чтобы иметь некоторое преимущество (это должно выполняться в том случае, если атлет делает последний шаг за линией финиша);

• Существует две модели финиширования: а) спринтер наклоняет голову, откидывая руки назад, активно продвигает плечи вперед; б) атлет поворачивает туловище, отводя противоположную руку назад, что помогает ему быстрее повернуть плечи.

На дистанции 200 м и в эстафете спринтерам приходится бежать по повороту. Стартовые колодки при этом располагают у внешнего края дорожки таким образом, чтобы начальную часть стартового разбега выполнять по прямой. При беге по повороту туловище наклоняется влево с тем, чтобы уравновесить действие центробежной силы, правая рука движется больше внутрь, левая – наружу, ступни ног ставятся с небольшим поворотом влево. При выходе на прямой отрезок дистанции в месте наибольшей крутизны целесообразно сместиться плавно к правой стороне своей дорожки.

Модельные характеристики бегунов на короткие дистанции

Тренировка в любом виде спорта – многоплановый, длительный процесс, требующий не только затрат физических сил, но и приобретения обширного объема знаний по основным вопросам спортивной науки. Подготовка спортсмена будет проходить более рационально, если, начиная уже с первых шагов специализации, он представляет достаточно определенно все этапы своего роста в будущем. Ориентация на определенный результат и организация тренировочной работы будет более успешной в том случае, если мы сможем достаточно убедительно ответить на следующие вопросы:

«Идеал» – каков идеальный спринтер, его оптимальный рост и вес, пропорции тела, основные психологические и психофизиологические характеристики?

«Успех» – когда наступает зона максимальных успехов у бегунов на короткие дистанции, какие результаты показывают спортсмены в различные периоды своего становления?