Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Таким образом, сделав что-то, нацеленное на достижение целей, вы получите мгновенное вознаграждение уже в настоящем, что снизит ваше сопротивление. Вот несколько примеров:

● Смотреть сериалы, только выполняя физические упражнения.

● Выпить вкусный протеиновый коктейль (с любимым вкусом) только после тренировки.

● Послушать любимую музыку, но только в спортзале (или во время прогулки).

● Съесть свой любимый десерт после пятидневной диеты. Если вы не можете ждать так долго, используйте небольшие ежедневные поощрения, желательно придерживаясь нормы по калориям.

Очевидно, не все сочетается со всем. Если ущерб в настоящем превышает пользу в будущем, то окончательный результат будет отрицательным, но, включив воображение, вы сможете найти немало удачных комбинаций.

Эту стратегию также можно использовать для решения краткосрочных задач. Если на работе вам нужно совершить 10 звонков потенциальным покупателям, пообещайте себе чашечку вкусного кофе, когда сделаете половину. Короче говоря, используйте желаемое как награду за необходимое.

НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Проводи время с теми, кто делает тебя лучше, встречайся с теми, кого ты сам можешь сделать лучше. И то и другое происходит взаимно, люди учатся, обучая.

Сенека

Незаметно для себя мы так или иначе становимся похожими на тех, кто нас окружает. Чем яснее наше представление о собственных ценностях, тем мы менее восприимчивы к внешним воздействиям, но окружение все равно влияет на нас.

Стоики считали дружбу самым важным из предпочитаемого нейтрального, но были очень разборчивы при выборе друзей. Они знали, что одни люди способствуют самосовершенствованию, а другие мешают ему.

Хотя они и не винили окружение в своих недостатках и постоянно напоминали, что можно становиться лучше в любой среде и в любой компании, но все же советовали окружать себя теми, чьи интересы схожи с вашими. В компании меняться проще, чем в одиночку.

У стоиков были прочные социальные связи, однако они стремились держаться на определенной дистанции от толпы. Они предупреждали, что, вступая в группы и перенимая образ социального поведения, не соответствующий нашим ценностям, мы рискуем потерять индивидуальность. Они не отталкивали людей, но и не позволяли им чрезмерно влиять на себя. Сенека предлагал чередовать общество и одиночество.

Можно чередовать уединение и пребывание в обществе: одно учит нас любви к человечеству, другое – к себе; уединение выручает, когда мы устаем от общества, а разговор – когда надоедает одиночество, так одно лечит другое.

Сенека

Соблюдение дисциплины – это личная битва, но ее исход серьезно зависит от нашей социальной группы. Привычки распространяются как вирусы, переходя от человека к человеку. Если люди вокруг набирают вес, велик шанс, что вы тоже поправитесь.

К сожалению, мы живем в обществе, где дурные привычки являются социально приемлемыми. Никто не осудит вас, если вы завтракаете булочками, совсем не тренируетесь и выпиваете каждый день.

К счастью, хорошие привычки тоже заразительны. Самый эффективный способ улучшить привычки – окружить себя людьми, чьи стремления совпадают с вашими.

Определившись со своими целями, постарайтесь больше времени проводить с людьми, которые способны помочь вам в их достижении. Если вы станете частью группы, которая собирается, чтобы потренироваться или сходить в поход в выходные, вам будет легче перенять эти привычки.

Если ваш друг предпочитает проводить свободное время после работы в баре, а выходные посвящает видеоиграм, привести себя в форму будет гораздо труднее.

Если друг твой замаран, то общение с ним замарает даже того, кто был чистым.

Эпиктет

Стоики также напоминали, что мы должны быть терпимы к тем, кто не разделяет наших целей и ценностей. Попытки измениться не должны нарушать нашу привязанность к ним.

Если ты идешь вперед, всегда найдутся те, кто может мешать тебе. Но, если они не удерживают тебя от правильных поступков, не позволяй себе разлюбить их. Будь бдителен на обоих фронтах, всегда поступай правильно, но оставайся добр к тем, кто затрудняет твой путь. Злость – это слабость, как и отказ от своей цели.

Марк Аврелий