Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Наконец, запомните, что благодарность не подразумевает пассивности, наоборот, у благодарных людей больше шансов достичь своих целей. Нужно ценить то, что имеешь, и продолжать стремиться к тому, о чем мечтаешь.

8. Закрепление правил

Мне приходится напоминать себе о необходимости действовать так, как я сам советую, но и тогда я не всегда следую своим указаниям. Наши принципы должны быть готовы к действию, стать частью нас, чтобы мгновенно срабатывать в минуты кризиса. Есть шерсть, что сразу впитывает краску, а есть такая, которую нужно много раз замачивать.

Сенека

Эту технику можно назвать объединением всех описанных выше идей, ее суть в том, чтобы научиться применять их автоматически.

Ее цель – перепрограммировать разум, научить его более эффективно реагировать на различные ситуации. К сожалению, изменить образ мышления, закрепленный тысячами повторений на протяжении многих лет, нелегко. Перепрограммирование потребует длительной практики.

Сенека использовал аналогию с шерстью, которую окрашивали разными веществами. Как некоторые виды шерсти впитывают краску быстрее, чем другие, так и одним людям нужно больше времени, чтобы усвоить принципы стоицизма, чем другим. Чтобы наш разум окрасился в нужный цвет, мы должны регулярно погружать его в соответствующие идеи.

Как говорил Марк Аврелий, разум принимает цвет мыслей.

Повторение вопросов и утверждений, подобных приведенным ниже, помогает соблюдать принцип стоиков «всегда под рукой».

● Это зависит от меня? Я могу что-нибудь сделать?

● Не замахиваюсь ли я на то, что мне неподвластно?

● Все действительно так плохо, как показывают мои первые эмоции?

● Эта проблема будет иметь значение через год? Через 10 лет?

● Чему я могу научиться в этой ситуации? Могу ли я использовать ее себе на пользу?

● Я объективно смотрю на вещи или добавляю оценочные суждения?

● У меня проблема прямо сейчас? Я не забегаю вперед?

● Мои эмоции адекватно отражают реальность или я жертва раздутых страстей?

● Не трачу ли я больше времени на сожаления о том, чего у меня нет, вместо того чтобы ценить то, что имею?

● Я концентрирую внимание на важных делах, которые подконтрольны мне?

● Это действие соответствует моим ценностям и долгосрочным целям?

● Делай что должен.

● Я контролирую свое удовольствие или оно управляет мной?

● Подумай, как будешь чувствовать себя потом, если поддашься искушению сейчас.

● Лучше соблюдать дисциплину сейчас или мучиться сожалением потом?

● Как бы Сенека поступил в моей ситуации?

● Я могу справиться с этим.

● Это тоже пройдет. Эмоции приходят и уходят. Мне просто нужно думать о том, как пережить этот момент.

● Помни о смерти.

Это просто примеры. Я советую вам со временем сформулировать собственные правила. Некоторые из них будут более полезными, чем другие, в зависимости от конкретной ситуации и того, что вам труднее всего дается. Запишите те фразы, которые находят отклик у вас, и регулярно их повторяйте. Таким образом, они автоматически будут приходить в голову в нужный момент.

Эти правила – все равно что крошечные семена, которые принесут огромный урожай, если попадут в благодатный ум.

Сенека

Исследования показывают, что подобные разговоры с самим собой меняют наши мысли и эмоции и в конечном счете поведение.

9. Подготовка и размышление

У стоиков не было определенного распорядка дня, но они считали полезным готовиться к каждому дню с утра и размышлять о предстоящем дне перед сном.