Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Вы тоже можете повысить свою продуктивность, если перед началом дня будете тратить несколько минут на подготовку к водовороту дел. Определите важнейшие задачи дня и дела, на которых нужно сконцентрироваться. Чего вы хотите достичь сегодня? Что вам нужно сделать? Простое обозначение того, что нужно сделать, помогает преодолеть прокрастинацию и рассеянность.

Цель подготовки – не только определить, что нужно сделать, но и решить, как вы будете действовать. Марк Аврелий каждое утро напоминал себе, что в течение дня ему придется общаться с эгоистичными и неблагодарными людьми, но он обещал сохранять спокойствие и теплое отношение к другим. Следуя его примеру, вы можете использовать начало дня, чтобы применить технику негативного представления. Что сегодня может пойти не так? Можно ли как-то снизить риск этого? Если да, сделайте это. Если нет, смиритесь, что это может случиться, но помните, что вы готовы справиться с любой ситуацией.

Мудрец начинает день, напоминая себе, что судьба ничего не дает навсегда. Ничто не прочно – ни общее, ни частное.

Сенека

Подготовка должна также включать в себя практику благодарности. Марк Аврелий в своих дневниках благодарил судьбу за наступление рассвета. Каждый день был для него возможностью учиться и расти.

Короче говоря, найдите немного времени утром для того, чтобы подготовиться психологически к предстоящему. Определившись с целями, избавившись от негативных эмоций и приготовившись к трудностям, можно браться за дела.

В конце дня наступает время для анализа и размышлений о своих поступках.

Каждый день я выношу произошедшее на свой суд. Когда погаснет свет и умолкнет жена, знающая мою привычку, я критически оцениваю все, что сделал и сказал, не утаивая от себя ничего.

Сенека

В это время нужно спросить себя, удалось ли достичь целей, поставленных утром, и соблюдали ли вы свои принципы. Что получилось хорошо? Что пошло не так? Как можно все исправить?

Сенека сравнивал этот процесс с судом. Вы будете более внимательны к своим поступкам, зная, что вечером предстоит отвечать за них, пусть даже перед собой.

Эпиктет спрашивал себя каждый вечер, что у него не получилось. Марк Аврелий тоже размышлял над своим поведением за день, считая, что, только осознавая ошибки, можно их исправить.

Раскрываю ли я свой потенциал как разумное существо? Чем я занимаю свой разум? Не иду ли я на поводу у страхов и желаний?

Сенека

Ежедневно размышляя над своими действиями и реакцией на трудности, вы сможете лучше узнать себя. Прогресс – это не случайность.

Как обычно, цель упражнения – стать лучше, а не наказать себя за ошибки. Как выразился Сенека: «С чего мне бояться ошибок, если я могу сказать себе: “Прощаю тебя, но впредь постарайся не делать этого”».

Если этот процесс подготовки и размышлений кажется вам слишком сложным, выполняйте его раз в неделю. Утром в понедельник планируйте неделю, а вечером в воскресенье размышляйте об ошибках и достижениях.

10. Ведение дневника

Вот над чем должны размышлять философы, обдумывайте и записывайте это каждый день.

Эпиктет

Процесс подготовки и размышлений может быть умозрительным – мысленное представление реакций, эмоций и действий тоже помогает совершенствоваться. Однако лучше записывать все в дневник.

Письменное изложение помогает яснее выражать идеи, выявлять проблемы и лучше оценивать прогресс. Оно облегчает наблюдение за своим мышлением.

Не будем забывать, что «Размышления» Марка Аврелия – это, в общем-то, его дневник. Вот почему одни и те же мысли и идеи в нем повторяются не раз. Так он напоминал, как нужно поступать, и поправлял себя, когда ошибался. Это был просто дневник, но столетия спустя он превратился в ценное наследие. Стараясь стать лучше, Марк Аврелий создал произведение искусства, которое продолжает вдохновлять нас спустя почти 2000 лет после его смерти.

Эпиктет тоже советовал ученикам вести дневник. В первую очередь для того, чтобы не забывать, чему они научились. А во вторую – чтобы размышлять о результатах практического применения знаний.