Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

1. Говорить о том, что неприятно, отказывать неприятным тебе людям. Если кто-то (вообще неважно, кто этот человек) называет тебя обидным прозвищем, необходимо сразу обозначить, что в общении с тобой это неприемлемо. Если какой-то человек распространяет про тебя неверные слухи или информацию — обозначь для него, что он не прав и должен замолчать. Ты имеешь право говорить об этом в любой момент, как только ты это понял. Даже если это произошло не сразу (через несколько дней, недель, месяцев), ты имеешь полное моральное право обозначить этому человеку, что тебе это неприятно и так больше делать нельзя. В любой ситуации ты имеешь право защищать себя и тех, кто тебе дорог. Ты имеешь право отстаивать свое мнение и говорить о нем в любой ситуации, независимо от того, нравится это другим людям или нет. Если какой-то человек тебе неприятен, ты имеешь полное право прекратить с ним общение и любые отношения, не объясняя свой выбор.

2. Говорить открыто о своих потребностях и желаниях. Если ты оказался в ситуации, которая тебе неприятна или обидна, скажи об этом и предложи свои варианты ее разрешения. Другие люди не обязаны догадываться о том, что ты думаешь, чувствуешь, желаешь.

То же самое и в отношении других людей. Если ты чего-то ждешь от других, скажи им об этом. Если тебе не говорят о своих желаниях, мыслях, потребностях — ты не обязан догадываться о них.

У всех людей есть свои собственные представления о том, что для них правильно и хорошо. Ты не обязан им соответствовать. Можешь (если захочешь), но не обязан.

3. Быть уверенным в том, что делаешь. В любой жизненной ситуации ты имеешь право сохранять уверенность и демонстрировать ее. Ты делаешь это не для других людей, а для себя. Неважно, нравится им это или нет. После завершения ситуации ты можешь объясниться (если это необходимо). Также ты не обязан оправдываться и объясняться перед людьми, которые тебе неприятны или мнение которых для тебя не значимо.

4. Отстаивать свое мнение и сохранять комфортную дистанцию. Каждый человек имеет собственное мнение и отношение к тому, что происходит. Если ты чувствуешь, что другие люди ждут от тебя чего-то — какого-то поступка, эмоции, слов и т. д., — спроси их об этом: «Мне кажется, что вы сейчас ждете от меня чего-то. Или мне это только кажется?»

С неприятными тебе людьми ты не обязан быть добрым, дружелюбным, сговорчивым, ответственным и т. д. Ты можешь держаться подальше от тех людей, которые нарушают твои личностные границы, причиняют тебе дискомфорт. Минимизируй с ними контакты и ограничивай общение до такого уровня, который ты считаешь безопасным.

5. Говорить о себе и своем мнении. Не жди от людей того, чего они тебе не обещали, и того, что они не могут сделать. Выясняя отношения с людьми, говори о своих желаниях и мыслях от своего лица: «я хочу», «мне бы хотелось», «для меня важно», «мне кажется» и т. д. Это позволяет людям уважать твое мнение. А тебе позволяет не нарушать их границы и отстаивать свое мнение, на которое ты имеешь право, даже если другие с тобой не согласны.

6. Заниматься саморазвитием. Саморазвитие — это единственное, что мы делаем в этой жизни всегда хорошо и всегда для себя. Это время, которое нужно нашему сознанию, чтобы посвятить его себе. Для каждого человека способом саморазвития может стать любое дело, которое приносит ему радость и удовольствие, которое приносит мир в его душу. Как правило, это какое-то увлечение или хобби. Это может быть лепка, спорт, музыка, медитация, сон, прогулки, просмотр фильмов, общение и т. д. — все, что тебе нравится и приносит хоть какую-то пользу.

В идеале это любимая работа, которая нам искренне нравится, от которой мы получаем наслаждение и материальную выгоду.

Занимаясь саморазвитием, каждый человек вкладывает силы в самого себя, позволяя себе быть лучшим, но не идеальным. Позволяя себе стараться, но не достигать наивысших результатов, определяя для себя тот уровень, которого будет достаточно. Этих достижений будет хватать, чтобы почувствовать себя уверенным и значимым.

Всегда давай отпор в тех ситуациях, когда можешь это делать. Рано или поздно все обидчики поймут, что нарушать твои границы бесполезно.

Методы и техники, применяемые при острых эмоциональных реакциях

Упражнение «Банки памяти»