Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?

Сила нервных процессов является показателем работоспособности нервных клеток и нервной системы в целом. Сильная нервная система выдерживает бо́льшую по величине и длительности нагрузку, чем слабая. Методика основана на определении динамики максимального темпа движения рук. Опыт проводится последовательно сначала правой, а затем левой рукой. Полученные в результате варианты динамики максимального темпа могут быть условно разделены на пять типов:

• выпуклый тип: темп нарастает до максимального в первые 10–15 секунд работы; в последующем, к 25–30 секундам, он может снизиться ниже исходного уровня (т. е. наблюдавшегося в первые 5 секунд работы). Этот тип кривой свидетельствует о наличии у испытуемого сильной нервной системы;

• ровный тип: максимальный темп удерживается примерно на одном уровне в течение всего времени работы. Этот тип кривой характеризует нервную систему испытуемого как нервную систему средней силы;

• нисходящий тип: максимальный темп снижается уже со второго 5-секундного отрезка и остается на сниженном уровне в течение всей работы. Этот тип кривой свидетельствует о слабости нервной системы испытуемого;

• промежуточный тип: темп работы снижается после первых 10–15 секунд. Этот тип расценивается как промежуточный между средней и слабой силой нервной системы — средне-слабая нервная система;

• вогнутый тип: первоначальное снижение максимального темпа сменяется затем кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня. Вследствие способности к кратковременной мобилизации такие испытуемые также относятся к группе лиц со средне-слабой нервной системой.

Техники переключения с негативных мыслей

Негативные и навязчивые мысли, как правило, это про прошлое, которое стало для нас неприятным или чересчур важным. Для того чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо научиться переключаться на то, что происходит здесь и сейчас, то есть возвращаться в реальность. Для этого можно воспользоваться простыми техниками, представленными ниже.

Упражнение 1. Найти время для тревоги и уделить его себе

Каждому человеку важно испытать волнение — это совершенно нормальный процесс. Более того, при отсутствии возможности выразить беспокойство человек загоняет свои эмоции и переживания глубоко в подсознание, откуда эти чувства его беспокоят и не позволяют жить настоящим.

Найдите 20–30 минут в течение дня и позвольте себе подумать об этой ситуации. Например, ежедневно с 20:00 до 20:30. Если тревога наступает в течение дня, просто напоминайте себе, что ее время еще не пришло и сейчас есть более важные дела.

Упражнение 2. Мои чувства

Во время тревоги или панической атаки важно найти объект, на котором вы сможете сосредоточиться. Это может быть все что угодно: стул, стол, картина, другой человек, машина, животное или простой камень на дороге. Попробуйте почувствовать этот объект и сосредоточить на нем все свои чувства. Например, послушать — сосредоточиться на всех звуках, которые вы слышите в этот момент. Понюхать — сосредоточиться на всех запахах. Потрогать (если это возможно) — сосредоточиться на тактильных ощущениях. Рассмотреть — внимательно проследить все движения, мелкие и крупные части или детали.

Упражнение 3. Взгляд со стороны

Важное умение, которому мы можем научиться, — это рассматривать ситуации и объекты с разных сторон. Попробуйте рассмотреть ситуацию или какую-то проблему с разных точек зрения. Даже если они кажутся вам смешными, глупыми или абсурдными — они важны, раз вы о них способны подумать. Можно уделить этому процессу какое-то время.

Лучше сделать это сейчас, чем поспешить и совершить ошибку. Почувствуйте себя крупинкой в огромном мире, который движется независимо от вашего мнения или желания. Любая ситуация развивается спонтанно, случайно, но вы можете принять для себя какое-то решение и следовать ему. Те люди, которые способны уделить немного времени рассмотрению проблемы, как правило, чаще находят нужное решение и оптимальный вариант. Мы можем сделать правильный выбор, только находясь в гармонии с самими собой.

Техника остановки негативных мыслей

В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии были разработаны способы, приемы и упражнения, помогающие остановить навязчивые и негативные мысли.

Упражнение «Стоп»

Чтобы остановить поток негативных мыслей, нужно сделать три легких шага:

1. Переключить внимание со своих мыслей на конкретное действие.

2. Записать эти мысли на бумагу.

3. Выделить в своем расписании специальное время для обдумывания негативных мыслей.

Разберем эти шаги подробнее.

1-й шаг. Сделайте любое физическое действие, чтобы переключить свое внимание с мыслей на внешние предметы. Например, щелкните языком, пальцами, хлопните в ладоши, умойте лицо и скомандуйте себе: «Стоп!» Это можно сделать как мысленно (образно представить, что вы это делаете), так и буквально.