Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, если вовремя обратиться к дыхательной гимнастике Стрельниковой. Благодаря ей восстанавливается газообмен: кислородом обогащается пострадавший орган, а переработанные продукты выводятся наружу, не засоряя организм. Практика показывает, что дыхательные упражнения улучшают эластичность и упругость сосудов, очищают их от атеросклеротических бляшек.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо выполнять комплекс упражнений 2 раза в день – утром и вечером. Лучше начать с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем каждый день прибавлять еще по 1 – «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». В зависимости от самочувствия делайте по 8, 16 или 32 вдоха-выдоха за каждый подход. В целом в каждом упражнении вы должны выполнять «стрельниковскую сотню».

...

Внимание!

С осторожностью следует делать упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Шаги».

В случае сердечных приступов облегчить состояние помогает упражнение «Насос». Сядьте на край стула, положив кисти рук на колени ладонями вниз. Голову немного опустите, так, чтобы смотреть в пол. Начинайте делать небольшие наклоны вперед, сопровождая каждое движение короткими резкими вдохами. Сделайте наклон и вдох, выпрямите спину (но не откидывайтесь назад) и спокойной выдохните. Не выталкивайте воздух – он сам свободно выйдет через приоткрытый рот. Во время наклона не прикладывайте усилий – пусть ваш корпус и голова двигаются легко.

Сделайте 2 вдоха-движения и дайте себе отдых на 3–5 секунд. Сделайте еще 2 вдоха, наклоняясь вперед и опуская голову, не забывайте о пассивной свободном выдохе. Повторяйте по 2 движения с паузами в течение 10–15 минут.

Если у вас получается сделать за один подход не 2, а 4 или 8 движений без паузы – делайте это, отдыхая между сериями вдохов в течение 3–5 секунд. Но не старайтесь сделать больше вдохов-движений за один подход.

Через 10–15 минут вы обязательно почувствуете облегчение. Сделайте паузу на 20–30 минут и повторите упражнение в течение 10–15 минут. Однако если чувство облегчения не наступило, то продлите время выполнения движения до 20–30 минут.

Предотвращаем и лечим заболевания желудочно-кишечного тракта!

Заболевания желудочно-кишечного тракта являются одними из самых распространенных наравне с болезнями сердца и сосудов. Но если во втором случае половина недугов считается врожденной, то проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой и кишечником в большинстве являются приобретенными. Причиной тому могут быть и неправильное питание, и нервные расстройства, и плохая экология, и малоподвижный образ жизни человека, курение и злоупотребление алкоголем. Эти факторы разрушают защитные силы организма, в результате все симптомы желудочно-кишечных заболеваний не заставляют себя долго ждать: боли, тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение аппетита, ощущение неприятного вкуса во рту, нарушение стула, метеоризм, желтуха.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Традиционная медицина для профилактики и лечения желудочно-кишечных заболеваний особую роль отводит различным диетам. Однако они позволяют лишь устранить симптомы недугов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой обогащает все пострадавшие органы кислородом, а следовательно, и питанием в том количестве, в котором они нуждаются. В результате они самовосстанавливаются без вмешательства врачей.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

При обострении желудочно-кишечных заболеваний полезно выполнять упражнения «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» 3 раза в день. Движения, как обычно, начинают с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов. Если они не вызывают неприятных ощущений, то на следующий день можно делать уже по 16 или 32 вдоха-выдоха с соответствующим количеством подходов. Курс ежедневного лечения не менее 3 недель.

Для профилактики желудочно-кишечных заболеваний выполняется весь комплекс Стрельниковой по традиционной схеме. Начинать необходимо с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Насос», затем каждый день добавлять по 1 – «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». Упражнения следует делать утром и вечером по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами и паузами между ними по 2–3 секунды. Если сразу не получается выполнять такое количество вдохов, то можно начать с 8 или 16 вдохов-выдохов с 12 или 6 подходами соответственно. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно даже после полного выздоровления.

Избавляемся от остеохондроза