Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Затем сделайте вдох и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение «Распевка»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища ( рис. 25 ).

Попробуйте напевать различны слоги, состоящие из согласной и гласной. Например «ля-ло-лу-лэ» или «ма-мо-му-мэ» и т. д. При этом гласные вытягивайте на выдохе, пока хватает дыхания. Сначала напевайте монотонно. Затем попробуйте брать одни слоги на высокой ноте, другие на низкой. Даже если вы не музыкант, это будет несложно сделать. Можно пропевать одни звуки, представляя, например, как вы нежно общаетесь с близкими людьми, а другие – как вы командуете на работе. При этом вдох должен быть быстрым и шумным, а выдох протяжным и звучным.

Главное, не перестарайтесь. Как только почувствуете легкую усталость, сделайте передышку в 2–3 минуты. Затем снова повторите распевки. В общей сложности упражнение должно длиться 7–10 минут.

После того как вы освоите эти упражнения, можно потренироваться на песнях. Для начала выучите текст и мелодию и попробуйте попеть вместе с исполнителем. Обратите внимание на свободное пропевание звуков. Старайтесь широко открывать рот и протягивать гласные, особенно в окончании фраз. Мелодия должна литься плавно, а дыхание помогать извлекать правильные и четкие слова. Если что-то не получается, прорабатывайте эти места отдельно. Когда вы сможете легко и непринужденно исполнять песню, можно попробовать исполнить ее под фонограмму. Желательно при этом записать свой голос на диктофон, чтобы проследить свои ошибки и неточности. Не бойтесь своего собственного голоса. Со временем тренировок он будет звучат все чище и мелодичнее.

Как развить диапазон голоса?

От рождения каждому человеку присущ свой диапазон голоса. Это так называемые пределы, в которых колеблется звук. Диапазон зависит от общей массы голосовых связок – их длины, ширины и толщины. Чем больше вес голосовых связок, тем ниже голос. Именно поэтому диапазон мужских и женских голосов существенно отличается. У сильной половины человечества голосовые связки более плотные и толстые. Хотя и случаются исключения, когда мужчина может брать очень высокие ноты, а женщина, наоборот, говорить грубым голосом.

Кроме того, среди мужских и женских звучаний также можно выделить разные диапазоны. Мужские подразделяются на:

● бас (низкий),

● баритон (средний),

● тенор (высокий).

Аналогично среди женских голосов существует:

● контральто (низкий),

● меццо-сопрано (средний),

● сопрано (высокий).

Однако не каждый человек обладает богатыми вокальными данными и способен без подготовки брать высокие ноты, типа сопрано или тенора. Тем не менее, как профессионалы, так и любители могут научиться владеть своим голосом и развить его диапазон до желаемого уровня.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой позволяет развить диапазон голоса на основе правильного дыхания. Благодаря ему укрепляются голосовые связки. Они становятся более эластичными, что позволяет извлекать звук на разных высотах. Кроме того, при дыхании Стрельниковой легкие максимально наполняются воздухом. В результате выдох, на котором распевается фраза, получается естественным, без напряжения и рывков. Поэтому звуки на любой высоте получаются мелодичными и чистыми.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Основной комплекс выполняется как обычно утром и вечером по 30 минут. Упражнения должны идти в той же последовательности, что и при постановке голоса: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги». В каждом упражнении необходимо выполнять «стрельниковскую сотню». Ритм движений выбирается в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны вызывать дискомфорта. Вы можете начать с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов или с 16 – по 6 подходов. Затем постепенно довести количество вдохов-выдохов до 32 с 3 подходами. Не забывайте делать передышки между сериями в 3–5 секунд.

После основного комплекса можно приступать к дополнительным упражнениям для развития диапазона голоса.

Дополнительные упражнения для силы голоса