Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Комплекс вокально-дыхательных упражнений для голоса и речи подходит всем людям, независимо от пола и возраста. Его можно использовать как в профилактических, так и в лечебных целях:

• при ОРВИ;

• при болезнях органов дыхания;

• при психоэмоциональных перенапряжениях;

• при синдроме хронической усталости;

• при мигрени;

• во время беременности;

• для поддержания красивой и здоровой кожи;

• для развития красивого голоса.

Противопоказания

Вокально-дыхательный комплекс совершенно безопасен. Его можно выполнять даже маленьким детям. Он хорошо сочетается со всеми дыхательными техниками и является для них прекрасным дополнением.

Практические рекомендации

При наличии острой стадии какого-либо заболевания лучше дождаться облегчения состояния, а затем приступать к вокальным занятиям. Они не отнимают много времени. Достаточно заниматься по 10–15 минут в день, чтобы добиться положительных результатов.

Для выполнения комплекса лучше всего выбрать помещение с хорошей акустикой. Одежда должна быть свободной и не стеснять ваших движений. Можно выбрать максимально удобное положение – сидя, стоя или лежа.

Во время выполнения вокально-дыхательных упражнений не забывайте отслеживать свое самочувствие. Дыхательные тренировки не должны вызывать дискомфортных ощущений. Не нужно пытаться сразу выполнить максимальную нагрузку, пытаясь добиться быстрого результата. Важно подходить к упражнениям постепенно. Тогда ваши вокально-дыхательные тренировки превратятся в увлекательное хобби, которое никогда не надоест и будет приносить каждый день удовольствие.

Техника выполнения вокально-дыхательных упражнений для развития речи и голоса

В вокальных упражнениях важно делать упор на правильном дыхании. Оно заключается в коротком вдохе и продолжительном выдохе.

Вдох осуществляется звучно через нос (как и в методике Стельниковой). При этом все мышцы лица должны быть расслаблены.

Выдох делается через слегка приоткрытый рот, медленно, без особого напряжения и рывков. Все гласные звуки вытягиваются именно на выдохе. При этом в активную работу должны включаться межреберные мышцы нижних стенок живота и диафрагмы. Именно от их работы зависит ровное звучание голоса на выдохе. Все остальные части тела должны оставаться в расслабленном состоянии.

...

Внимание!

Если во время вдоха у вас постоянно поднимаются плечи – это говорит о том, что вы используете ключичное дыхание. Оно является неприемлемым для вокально-дыхательных тренировок. Следите за тем, чтобы вдох и выдох осуществлялись только с помощью мышц брюшного пресса и диафрагмы.

Комплекс упражнений

Вокально-дыхательный комплекс для голоса включает в себя 12 упражнений. Для начала осваивается техника правильного выполнения вдоха и выдоха, чтобы разогреть речевой аппарат. Затем идут вокальные упражнения, направленные на развитие силы и звучности голоса, четкость произношения.

Упражнение 1

Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища.

Подышите в спокойном темпе, делая вдох носом, а выдох ртом. При этом подключите живот. При вдохе он должен надуваться, при выдохе опускаться.

Одновременно медленно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Повторите упражнение в течение 2 минут. Выполняйте его с закрытыми глазами. Это упражнение поможет вам распределить энергию по всему телу и достичь состояния равновесия, в котором голос будет звучать без напряжения.

Упражнение 2

Исходное положение : сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Для контроля дыхания положите руку на живот. Сделайте медленный вдох на 4 счета. Затем, не задерживая дыхания, выдохните, также считая до четырех. Почувствуйте, как на вдохе живот поднимается, а на вдохе – опускается. Далее повторяйте каждый дыхательный цикл, увеличивая счет на единицу (пять, шесть, семь и т. д.).

Упражнение 3

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты. Вспомните, как дышит собака во время бега. Вы должны изобразить нечто подобное. Сделайте активный вдох, а затем выдох открытым ртом. При этом плечи не должны подниматься. Повторяйте вдохивыдохи в быстром темпе в течение минуты.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Сделайте медленный выдох через рот, а затем резко вдохните носом, отправив воздух в область живота. Далее сделайте выдох со звуком «тцц» сквозь сомкнутые зубы. При этом живот должен оставаться напряженным и круглым, пока не выйдет весь воздух. Повторите упражнение 15–20 раз. Учтите, что продолжительность выдоха должна составлять 5–10 секунд. По мере тренировок ее необходимо будет увеличивать до 20–30 секунд.

Упражнение 5