Читаем Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья полностью

Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Широко откройте рот так, чтобы нижняя челюсть была максимально опущена. Расслабьте губы. Зафиксируйте это положение, похожее на зевок. Сделайте короткий вдох носом, а на выдохе произнесите звук «рооооо». Они должны выходить из глубины гортани, без участия рта. Повторите упражнение в течение 2–3 минут.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Широко откройте рот и зафиксируйте это положение, так же как и в предыдущем упражнении. Сделайте быстрый вдох носом и резкий выдох ртом. На выдохе произнесите звук «ро». При этом нужно резко сократить мышцы пресса (как при смехе). Затем снова вдохните, словно добирая воздуха, и быстро выдохните с тем же звуком. При этом не закрывайте рот и не поднимайте плечи. Если вы делаете упражнение правильно, то добор воздуха будет происходить автоматически, а звук станет похож на стон, как будто вы поете через силу. Повторите его в течение 2–3 минут.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Широко откройте рот и зафиксируйте это положение. Сделайте короткий вдох носом, а на выдохе пропойте звук «роо». Затем сделайте быстрый вдох, как бы добирая воздух, и продолжите тянуть звук «оо». Снова резко вдохните и на выдохе протяните «оо». Пропевание звука «роо\'оо\'оо\'оо\'оо» должно быть неразрывным, сопровождаясь постоянным добором воздуха. При этом мышцы пресса постоянно находятся в напряжении. Повторите упражнение в течение 3 минут.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Сделайте короткий вдох носом, на выдохе пропойте слоги «кьюикс». При этом на звук «кью» губы должны округляться, а на «икс» – растягиваться в улыбке.

Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Левую ладонь сложите ракушкой и приложите к левому уху. Правую руку согните в кулак и поднесите ко рту. Сделайте короткий шумный вдох через нос, а на выдохе пропойте какое-нибудь короткое слово (например, слон, пол, стол, вал, зал и т. д.). Повторите упражнение в течение 5 минут, произнося разные слова то тихо, то громко. Таким образом вы сможете разобраться, как ваш голос воспринимают окружающие, и постепенно улучшить его звучание.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Выберите какую-нибудь фразу, например «Комплекс упражнений для развития красивого голоса». Сначала пропойте ее только с помощью согласных. У вас получится «к-м-п-л-к-с-п-р-ж-н-н-д-л-р-з-в-т-к-р-с-в-г-г-л-с». В результате голос станет более интенсивным и звучным. Затем эту же фразу пропойте с помощью гласных. У вас получится «о-е-а-и-и-а-и-о-о-о-о-а». Это заставит ваш голос вибрировать. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Упражнение 11

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Положите руки на область солнечного сплетения. Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните «мама мыла раму», широко раскрывая рот. При этом почувствуйте вибрации в области пупка. Звук должен исходить именно оттуда.

Упражнение 12

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Теперь вы можете попрактиковаться в пропевании фразы «Аве Мария».

Предварительно приложите сложенные ладони ко рту и начните выдыхать в них воздух, словно вы пытаетесь согреть руки на морозе. После этого добавьте к дыханию звук.

Разбейте фразу «АВЕ МАРИИЯ» на слоги. Перед каждым слогом делайте короткий вдох носом, словно вы пытаетесь накачать шину. Гласные протягивайте на выдохе, при этом сильно напрягая мышцы брюшного пресса. Не стремитесь сразу использовать весь воздух на первом слоге. Экономьте его до конца фразы. Следите за тем, чтобы рот широко раскрывался, а звуки вылетали из гортани.

Если гласная И зажимается или произносится в нос, можно заменить ее на Ы. Когда вы научитесь правильно пропевать ее, вернитесь к первоначальному И.