Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Сопоставление. Независимо от того, насколько плохо обстоят дела, всегда можно представить, что кому-то еще хуже или все могло принять еще более скверный оборот. Если ваш дом сгорел дотла, по крайней мере, никто не пострадал. Лишившись груди из-за онкологии, вы хотя бы остались живы. Потеряв работу, вы, во всяком случае, сохранили здоровье. Аналогичные мысли могут помочь вам продолжать активно преодолевать трудности, потому что вы продолжаете думать о проблеме, но не подавлены ею.

Обнаружение дополнительных преимуществ. Вы можете извлечь уроки из того, что с вами происходит, больше ценить хорошее в своей жизни. Вы можете научиться принимать каждый день, который вам дается. Все эти косвенные преимущества — «плюсы» стресса и травм, нужно отыскать их и дорожить ими.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Какие инсайты о вашем стиле и стратегиях вы получили из этой главы? Возьмите блокнот и ответьте на следующие вопросы:

• Моя основная копинг-стратегия — это…

• Момент, когда мое поведение и копинг-стратегии были действительно эффективными…

• Момент, когда мое поведение и копинг-стратегии были действительно неэффективны…

• Копинг-стратегии, которыми я склонен злоупотреблять…

• Копинг-стратегии, которые я мог бы использовать чаще…

Помните: большинство стилей и стратегий копинга не являются ни «хорошими», ни «плохими» по своей сути, они просто более или менее полезны, здоровы или эффективны.

Глава 3. Используйте свои сильные стороны

Счастье и истощение из-за стресса часто воспринимаются как несовместимые состояния. Не существует способов избежать стресса и трудностей, но вполне возможно сохранить чувство счастья и благополучия даже в самых сложных обстоятельствах.

Позитивная психология занимается выяснением сильных сторон личности и их развитием с целью сделать людей счастливыми, а общество — созидательным. Давайте сосредоточимся на преимуществах и сильных сторонах, которые наиболее полезны в борьбе со стрессом.

ОПТИМИЗМ

Оптимизм — это жизненная позиция, которая позволяет постоянно добиваться хороших результатов. В последние годы его связывают с улучшением здоровья, результатов на работе и в школе, более долгой и счастливой жизнью. Оптимизм, по-видимому, приносит свои плоды несколькими путями. Первый — его воздействие на настроение. Люди, которые могут переносить стресс и при этом сохранять положительный эмоциональный тонус, чаще вознаграждаются. Хорошее настроение сочетается с большей гибкостью в выборе вариантов действий, а также способствует щедрости и социальной ответственности. Социальная поддержка полезна для здоровья, а оптимизм с сопутствующим ему хорошим настроением может побуждать людей создавать и поддерживать более благоприятные отношения с другими. Он также побуждает человека больше заботиться о себе.

Оптимистов можно определить по тому, как они объясняют происходящее с ними. Когда случается что-то плохое, оптимист склонен объяснять это внешними причинами, экстернальными (не внутренними, интернальными), временными (непродолжительными) и специфическими для ситуации (не глобальными). Пессимист сделает противоположные умозаключения.

Вот пример оптимизма на работе: я еду на работу в дождливый день. Я немного опаздываю, поэтому тороплюсь, но не превышаю скорость. На повороте машину заносит, и я оказываюсь в кювете. Оптимист объяснил бы ситуацию так: дорога скользкая (низкая интернальность), потому что сегодня идет дождь (низкая устойчивость). Изгиб дороги особенно резкий, сложный для ориентирования на скользкой дороге (низкая глобальность). Теперь давайте посмотрим, как пессимист объяснил бы ту же ситуацию: я ехал слишком быстро, потому что сегодня плохо распоряжался своим временем (высокая интернальность). Я всегда опаздываю (продолжительность во времени), и это только одна из глупых вещей, которые произошли, потому что я так плохо распоряжаюсь своим временем (глобальность).

Можно ли приучить себя быть более оптимистичным? Исследования дают положительный ответ. Когда происходит что-то плохое, обратите внимание на свои мысли. Предполагаете ли вы, что ситуация произошла из-за чего-то, свойственного вам, или из-за того, что вы сделали? Это то, что всегда происходит с вами? Это лишь один из примеров того, что с вами случается? Спросите себя, есть ли другое возможное объяснение, которое является внешним, преходящим и специфичным для данной ситуации.

САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ