Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Самоэффективность — это вера в то, что даже в самых сложных обстоятельствах вы можете позаботиться о себе, убежденность в том, что вы до известной степени контролируете события своей жизни. Это качество идет рука об руку с оптимизмом. Там, где оптимизм бережет ваши надежды на будущее, применение самоэффективности может повысить вашу уверенность в том, что вы способны оправдать эти ожидания даже в сложных обстоятельствах. Самоэффективность зависит от конкретной ситуации. Например, можно иметь высокие ожидания от себя как от студента, но ни на что не рассчитывать в романтических отношениях.

Высокая самоэффективность мотивирует вас работать усерднее и настойчивее достигать своих целей. Хорошая новость заключается в том, что можно развивать самоэффективность в любой сфере жизни. Каким образом? Существует несколько подробно описанных способов. Первый шаг — быть очень конкретным в том, где вы хотите чувствовать себя более уверенно. Допустим, вы хотите начать регулярно заниматься спортом. Как вы можете выстроить свою самоэффективность по отношению к этой цели и тем самым увеличить свои шансы на ее достижение? Вот как.

Обеспечьте себе успешный опыт. Ставьте перед собой небольшие цели, которые постепенно приведут вас к желаемому результату.

Смотрите на других. Найдите примеры людей, которые уже достигли похожих целей.

Позвольте убедить себя. Вы думаете, что вам нужно больше заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье? Почему бы не спросить у врача, что он думает об этом? Я могу почти гарантировать вам, что он поддержит эту отличную идею.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Что-то побуждает вас начать активнее двигаться, больше гулять. Что это? Беспокоитесь ли вы о своем здоровье и возможных последствиях потери формы? Обратите внимание на это беспокойство и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете после прогулки.

ВЫБОР В ПОЛЬЗУ СЧАСТЬЯ

Счастье можно рассматривать как выбор, который вы делаете в жизни. Для многих людей это единственное, к чему действительно стоит стремиться. Один из способов достичь настоящего счастья — это сфокусироваться на своих сильных сторонах. Рассматривая результаты исследований счастья, Джейсон Саттерфилд из Калифорнийского университета в Сан-Франциско пришел к следующим результатам:

• Счастливы в большинстве своем люди, которые имеют хорошую социальную поддержку, женаты, исповедуют религию или духовную практику и более экстравертны, чем интровертны.

• Чаще несчастны те, кто ценит деньги, статус, престиж и профессиональный успех, нежели те, кто ставит отношения превыше всего остального.

• Обстоятельства, которые мало или совсем не влияют на счастье человека: возраст, пол, доход (выше уровня, на котором удовлетворяются самые основные потребности) и физическая привлекательность.

Вот интересное упражнение. Для начала составьте список самых важных для вас вещей в жизни. Пронумеруйте эти приоритеты и расположите их в виде рейтинга от наиболее важного к наименее важному. Затем подумайте о своей обычной неделе. Составьте список общих категорий того, чем вы занимаетесь в течение недели: работа, просмотр телевизора, время с семьей, посещение церкви и т. д. Далее расположите занятия в списке от наиболее затратных по времени к наименее. Теперь сравните два ваших списка. Достаточно ли времени вы уделяете тому, что цените больше всего? Особенно важно учитывать, как вы используете свое нерабочее время. Занимаетесь ли вы на досуге тем, что вас действительно интересует?

Вы можете более подробно изучить идею преимуществ и сильных сторон, посетив сайт позитивной психологии www.viastrengths.org.

Выстраивание счастья

Прежде всего запишите в блокнот, как вы себя чувствовали последние пару недель. Записывайте свои мысли несколько минут, остановитесь и ответьте на эти вопросы в своем блокноте.

1. Насколько вы были счастливы в целом?

2. Насколько хорошо вы ладили с близкими вам людьми?

3. Как вы спали?

4. Достаточно ли вы заботились о своем здоровье?

5. Что вы ожидаете от своей жизни в следующем месяце?

6. Каковы ваши ожидания от жизни в ближайшие год-два?

7. Как бы вы оценили общее качество своей жизни?

В течение следующей недели выполните одно из приведенных далее действий.

Визит благодарности. Напишите письмо с благодарностью человеку, который был особенно добр к вам и которого, как вам кажется, вы не поблагодарили должным образом. Письмо доставьте лично.