Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Эмоциональная стабильность идет рука об руку с отрешенностью от содержания ваших мыслей. Чтобы предотвратить перепады эмоций в течение одного дня, растягивайте время между мыслью и реакцией на нее. Первый шаг — осознать, что мысли являются лишь обычными словами, микроисториями. Вы можете обращать на них внимание, даже прислушиваться к ним и действовать соответственно, но вам не нужно позволять им определять ваше эмоциональное состояние. Это то, что вы можете практиковать, — и получить отличный результат.

УСПОКОЙТЕ СВОЙ РАЗУМ

Ясный ум — это благословение, которое вы можете даровать себе с помощью практики. Можете ли вы вспомнить время, когда всё, что вы делали, — просто сидели и глядели куда-либо? Слушали звуки, чувствовали свое тело, свое дыхание, но не думали о том, как это происходит? Можете ли вы вспомнить времена, когда вы просто существовали, ничего не делая, даже не медитируя и не «расслабляясь»? Когда вы спокойны, но крайне наблюдательны, не обеспокоены оцениванием (хорошо это или плохо, нормально или не очень), а просто позволяете всему вокруг вас быть тем, чем оно является, вы находитесь в медитативном состоянии.

Практикуйте осознанность в любое время

Вот хороший способ начать практиковать осознанность. Уделите себе 10 минут. Вам не обязательно находиться в затемненной комнате; вы можете находиться на улице, в вестибюле офиса или отеля, на крыльце или в машине (если она не движется). Всё, что вам нужно, — сесть и быть уверенным, что вас не будут прерывать в течение нескольких минут.

Устройтесь поудобнее. Не скрещивайте ноги. Поставьте обе ступни на землю и положите руки на колени. Еще раз оцените, сможете ли вы расслабиться.

А теперь подумайте о том, что вы дышите. Просто обратите на это внимание. Скажите себе: «Подумать только! Каждые несколько секунд через мои легкие проходит воздух. Он немного прохладный, когда попадает мне в нос и в горло. Я чувствую, как моя грудь расширяется, когда воздух наполняет ее». Удерживайте эту мысль где-то минуту. Если ваши мысли уводят вас от чуда, которым является ваше дыхание, просто отпустите всё, во что вцепился ваш разум, и вернитесь к вдохам и выдохам.

Теперь обратите внимание на происходящее вокруг вас. Будьте осторожны, потому что вы можете обнаружить, что ваш разум наводнен мыслями о том, как все выглядит и все ли в порядке. Если это произойдет, мягко верните свое внимание к дыханию. Говорите себе «вдох и выдох», пока вы не сможете следить за окружающим с удивлением, внимательно, но без комментариев.

Люди появляются на свет со способностью осознавать окружающий мир. Дети постоянно используют ее. Они просто наблюдают. Практикуясь, вы постепенно разовьете способность переходить к простому осознанию несколько раз в день. Это совершенно другой, снижающий стресс образ жизни.

В конце концов вы захотите установить связь между эпизодической практикой простого осознания и постоянным его применением к вашим мыслям и ощущениям. Подумайте вот о чем: вы можете наблюдать за своими мыслями и действиями так, как вы наблюдаете за миром, без постоянного осуждения, и просто позволять себе быть самим собой.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ОДЕРЖИМЫХ