Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой

Вас можно назвать человеком, у которого всегда много дел? Скорее всего, да (иначе вы не читали бы книгу об управлении стрессом!). Жизнь предъявляет требования и тянет вас во все стороны. Хотя бы иногда у вас, как и у большинства людей, появляется чувство, что вы сходите с ума. Для вашего физического, эмоционального и психологического здоровья жизненно важно прервать порочный цикл напряжения. Вы можете научиться останавливать безумие на несколько минут, а затем со свежими силами погружаться обратно.

Отличный способ это сделать — использовать технику трех вдохов. Вы можете упражняться в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно, — распознать признаки стресса. Как только это произойдет, остановитесь на минуту. Скажите себе: «Мне нужен перерыв». Вы должны сделать три вдоха, сосредоточившись на каждом. Начните с полного выдоха. Внимательно наблюдайте, как происходит вдох. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, и мысленно скажите: «Спасибо». Задержите дыхание на мгновение, а затем медленно выдохните: «Отпускаю». Повторите дважды. Не принимайте желаемое за действительное, будьте честны с собой. У вас есть время, чтобы проделать это упражнение очень внимательно и осознанно, не торопясь.

ОСОЗНАННЫЕ ПРОГУЛКИ

Я не могу писать о медитации, осознанности и потоке, не упомянув о моем любимом виде медитации — осознанной ходьбе. Это просто очень медленная прогулка, во время которой вы уделяете пристальное внимание всему, что происходит. Скоординируйте дыхание со своими шагами. Делайте один шаг на вдохе, другой — на выдохе. Продолжайте какое-то время, отмечая, как каждая нога касается земли, как расправляется на вдохе грудь. Чувствуете ли вы себя неловко при такой медленной ходьбе?

Постепенно переключите свое внимание на то, что вас окружает. Вы с удивлением заметите, что раньше упускали множество деталей. Если вам нравится такая осознанная прогулка, вам также могут приглянуться тай-чи, цигун или йога.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Поразмышляйте, используя написанное в главе:

• Какой метод из этой главы вы испробовали: поиск потока, простое осознание, технику трех вдохов или прогулку с погружением в осознанность? Каково было попробовать их?

• Если один из методов оказался эффективным, составьте план, чтобы практиковать его как минимум в течение месяца. Установленное на вашем телефоне напоминание поможет вам сделать этот метод частью вашей жизни, чтобы навык был всегда под рукой.

• Если вам нравится идея одного из этих методов, но он не сработал сразу, все равно практикуйте его в течение месяца. Возможно, это вам понравится и вы будете развивать навык и далее.

Глава 5. Превратите еду в лекарство

Между диетой и стрессом существует тесная связь. Она работает в обе стороны: неправильное питание может сделать вас более восприимчивым к стрессу, а стресс влияет на вашу способность выбирать здоровую пищу, переваривать ее и усваивать питательные вещества.

Еда — это то, что большинство людей считает чем-то самим собой разумеющимся. Она жизненно необходима, но связана также с эмоциональной и социальной сферами жизни. Поскольку наша культура ценит внешний облик, многие люди проводят всю свою жизнь в попытках достичь эстетического идеала, который нереалистичен с точки зрения обычного человека. В то же время мы получаем все больше и больше доступа к жирной пище с высоким содержанием натрия и низким содержанием питательных веществ. Противоречивые сообщения из рекламы и сферы развлечений могут спровоцировать сильный стресс.

Нехватка времени, связанная с работой, домашним хозяйством, уходом за детьми и остальными заботами повседневной жизни, делает очень привлекательной мысль просто вытащить коробку из морозильной камеры, положить ее в микроволновую печь и назвать это ужином. В краткосрочной перспективе это кажется хорошим способом сэкономить время и уменьшить стресс. Однако, жертвуя ежедневными ритуалами покупки, приготовления, медленного и осознанного приема пищи, вы упускаете потенциальные социальные, эмоциональные и физические преимущества и возможность расслабиться.

Размеры порций в ресторанах быстрого питания сейчас в два-пять раз больше, чем тридцать лет назад. За последнее десятилетие также резко увеличился и средний размер порций домашней еды. Это привело к резкому скачку среднесуточного потребления калорий и, несомненно, является одним из основных факторов эпидемии ожирения.