Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

ЧТО НУЖНО НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ

Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном

Сьюзен пришла ко мне на прием, потому что ее мучило сильное сердцебиение по ночам. Это была молодая женщина, и кардиологические проблемы в таком возрасте казались маловероятными, что, собственно, и подтвердил тщательный медицинский осмотр и результаты анализов. Я заметил, что иногда учащенное сердцебиение провоцируется чрезмерным употреблением кофеина или сильным стрессом. Сьюзен сказала, что проблема не в кофеине, но признала, что в последнее время ее жизнь стала чрезвычайно напряженной. Она заняла в местном волонтерском сообществе новую ответственную должность, которая, как оказалось, требовала от нее намного больше времени и сил, чем она ожидала.

Мое чутье подсказывало, что эффективный рецепт для Сьюзен должен включать четыре R: отдых, релаксацию, восстановление сил и размышления.

Я сказал пациентке:

– Думаю, мы сможем легко решить вашу проблему.

Она явно обрадовалась и с надеждой посмотрела на меня. Я улыбнулся.

– Но я должен вас предупредить: услышав, что для этого нужно делать, вы можете рассмеяться – таким абсурдным вам это покажется.

– О нет, – запротестовала она. – Я не буду смеяться. Я доверяю вашим рекомендациям.

– Хорошо, – сказал я. – Так вот, если вы сможете каждый день уделять себе полчаса, если вы просто сядете и будете делать все, что доставляет вам удовольствие, ваша проблема очень скоро разрешится.

Сьюзен рассмеялась.

Я оставил ее в смотровой, сказав, что через несколько минут жду ее в своем кабинете. Каково же было мое удивление, когда, войдя в кабинет несколькими минутами позже я увидел, что Сьюзен сидит в кресле и всхлипывает. Обеспокоенный, я спросил ее, не сказал ли я чего-то, что ее обидело или расстроило.

Она отрицательно помотала головой и вытерла глаза. Когда, отдышавшись, Сьюзен смогла наконец говорить, она сказала: «Знаете, я даже не понимала, насколько все плохо». И объяснила, что, оказывается, у нее нет возможности выделить себе полчаса в день, чтобы делать только то, что ей нравится. Только теперь она начала осознавать, что ситуация несовместима с нормальной жизнедеятельностью. Просто удивительно, сколько пациентов страдают от стресса и болезней, полагая, что у них нет времени на то, чтобы позаботиться о себе, о своем психологическом состоянии. В итоге все нередко кончается тем, что им приходится тратить намного больше времени на борьбу с последствиями стресса.

Упражнение. Размышление над четырьмя R

Запишите, как вы предпочитаете отдыхать, заниматься релаксацией, восстанавливать силы и предаваться размышлениям. Включите сюда перерывы в работе, бег трусцой, игры, спорт, просто бездельничанье, неделовые разговоры и прочее. Обратите внимание на то, сколько приблизительно времени в неделю вы выделяете на каждый из этих видов деятельности. Как, по-вашему, его достаточно? Заметили ли вы недостаток времени в какой-либо из этих четырех областей? Каковы последствия этого? Что вы могли бы предпринять, чтобы это исправить?