Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина, о котором упоминалось в главе 4, надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально – и в небольших количествах – является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы. Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции. Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности или, как говорит Готтфрид, «чувству, что просто невозможно вернуть себе прежнюю концентрацию»{88}. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов – кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки{89}. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

Чтобы описать последнюю стадию дисбаланса надпочечников, я обратилась к сертифицированной медсестре, магистру наук в сестринском деле, практикующей медсестре в области акушерства и гинекологии и сооснователю сети клиники Women to Women Марсель Пик. Она объяснила, что «на последней стадии изнеможения нашим надпочечникам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд – для вас это поистине конец света»{90}.

Все мы испытываем такое состояние – время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. Мы все иногда делаем какие-то вещи, которые могут привести к обострению дисбаланса надпочечников, и даже не подозреваем об этом. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем»{91}, – считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70 % человек едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса{92}.

Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится (поскольку об этом не всегда можно судить по «внешним признакам»). Например, если вы чувствуете усталость, это может быть связано либо с высоким, либо с низким уровнем кортизола: при пониженном уровне кортизола вы ощущаете слабость и усталость, а при повышенном – усталость и раздражение. Как говорит Сара Готтфрид: «Мы скорее будем знать номер своего счета 401 (k)[10], а не свой уровень кортизола». Поэтому она призывает нас «управлять своей нейрогормональной приборной доской так же активно, как и пенсионным планом»{93}.

Суть в том, что вас никто не заставляет чувствовать изнеможение, волнение или усталость от постоянного стресса. Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), помните, что ваша первостепенная задача – нести ответственность за «свои 50 %». Начните со стратегий, описанных на страницах этой книги и направленных на достижение баланса и снижение уровня эмоционального напряжения, стараясь при этом как можно больше узнать о своей физиологии. Есть множество простых способов. Например, вы можете начать с оценки самого себя, воспользовавшись дополнительными ресурсами в конце этой главы. Также можно сделать анализ слюны при помощи теста, который можно приобрести самостоятельно, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.