Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

Марсель Пик рекомендует начать с питания – внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями{94}. Если вы страдаете от дисбаланса надпочечников, такой подход поможет вам найти причину, и вы сможете начать восстанавливать здоровье надпочечников уже в ближайшее время. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга; кордицепс и ашвагандху).

Я советую вам ознакомиться со списком дополнительных ресурсов в конце этой главы и – если это необходимо – разработать план, который поможет вам избавиться от дисбаланса уровня гормонов надпочечников. Верните себе фантастические ощущения!

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Применяйте инструменты № 1, 2 и 4 в тот момент, когда вы в них нуждаетесь. Технику дыхания, описанную в рамках инструмента № 3, можно использовать и в стрессовой ситуации, но при этом она также может быть эффективна при регулярном использовании.

Сделайте анализ крови на маркеры, связанные с надпочечниками. Изучите представленные ниже дополнительные ресурсы, чтобы интерпретировать результаты, обратитесь за консультацией к врачу.

НА ЗАМЕТКУ

Очень часто надпочечники, отвечающие за реакцию на стресс, оказываются в состоянии дисбаланса. В зависимости от степени дисбаланса надпочечников вы можете испытывать признаки истощения энергии, беспокойства или депрессии. Возможно, у вас появятся и другие симптомы (например, затуманенное сознание или проблемы со сном).

Проверьте уровень гормонов стресса, чтобы впоследствии разработать персонализированный план по восстановлению баланса уровня гормонов надпочечников, а также снова испытать ощущение уверенности и спокойствия.

Инструменты, которые помогут вам изменить свое физиологическое состояние:

• «точка выключения паники»;

• «точка уверенности»;

• «техника дыхания для избавления от страха»;

• «положение рук для стимулирования поиска решения проблем».